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200米一周训练计划
求一份高中女生中长跑的
训练计划
。(越快越好,时间紧迫)
答:
体会楼主的心情,不过记住重在参与,要摆正心态,重在参与 放假期间:1.每天进行一次3000M长跑 2.每天10个
200M
或150M冲刺(可按自身情况调节)3.
一周
内有一天不进行1.2项目,改为身体素质联练习(比如仰卧起坐等),也可进行2组变速跑,变速跑可以是跑半圈走半圈 开学后:1.每天一次3000M长跑 2...
如何提高四百米?
答:
首先从你的100米速度来看,你的三级跳来看,你的爆发力是很差的那种,要在400米要有突破,那只有多练习爆发力,速度,力量,耐力,你现在距离高考还有10个月的时间,首先就是先把力量,耐力练习好,有了力量速度就会上来的,在加上要有坚强的意志,正确的目标,听从教练的
安排
,相信来年你一定会考出...
练
耐力,1500
米
答:
假设你
一周
作为一个
训练
周期(我们叫做“
周计划
”),专项耐力训练几乎每天都要进行,不能中断,可以调节的因素是跑的时间,间歇的时间,重复的次数,我给你一个周计划作为参考:周一:50米全力跑*5组,每组之间休息2分钟;
200米
全力跑*2组,每组之间休息3分钟;休整慢跑200米*6组,每组之间休息5分钟...
谁能帮我定个健身
计划
答:
谁能帮我定个针对全身各部位的健身
计划
。我现在早上七点要做暑期工到下午五点,家里没有任何健身器材,麻烦各位帮帮忙想想办法~~~... 我的体质太差了,想趁着放假
锻炼
一下身体。谁能帮我定个针对全身各部位的健身计划。我现在早上七点要做暑期工到下午五点,家里没有任何健身器材,麻烦各位帮帮忙想想办法~~~ ...
请大家为我制定
训练计划
和食谱!
答:
中学生
一周
营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。(女生、体重不同者供参考)食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉
200
克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50...
一个月的寒假时间,怎样
锻炼
才会使我的800米跑达到3分20秒?
答:
每天拿出不低于半个小时的时间来
训练
:1、先做准备活动:慢跑、拉韧带,活动关节、徒手操一套。2、做半高抬腿、高抬腿训练,可原地也可以行进间练习。3、在跑道上做慢跑100米+快跑
200米
+放松跑100米。(第
一周
)4、中速跑300米+放松跑100米+快速跑200米。(第二周)5、中速跑500米+慢跑100...
晨跑的时候跑
200米
,走700米有效果么
答:
一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的
训练
效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,
一周
跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢?日本 富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果...
我需要一个健身
计划
答:
环绕手臂 使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。第二周:间隔
训练
在做下列练习之前,仍然不要忘记5一10分钟的热身。阶梯练习 这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完
200米
然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟...
周训练计划
,可以是恢复
训练周
强度训练周 技术训练周 体能训练周...
答:
高水平中跑运动员强度
训练周
示范:
星期
一,准备活动跑3---5公里,一般发展练习,加速跑5---6组100米,400---600米段落的间歇跑,用最大强度85---90%的速度(一次课中的间歇跑可采用相同段落,也可采用不同段落。例如10组400米,2组600米,4组400米,5组
200米
等等),总跑量为1.5---4...
我走路10公里能扛得住,为什么慢跑500米就觉得累,慢跑只比走路快一点儿...
答:
下面是我凭自己这几年的跑步经验,制定的一个十六周半马
计划
,我觉得还算保守的,只要执行下来,肯定不会伤身,其它的就看个人毅力了。第
一周
,就从
200米
开始吧,每天跑,坚持一周;第二周,加量到500米,每天跑,再坚持一周,或者至多两周;第四周,至少你可以单次跑到1000-2000米了,这时仍是每天...
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