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200米周期训练计划
五天内如何
训练200米
赛跑?
答:
-
星期三:30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,重点在于提高步频,下坡路跑可提升成绩
。-
星期五:柔韧性练习
,踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次。- 星期六:负重深蹲,15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺,全程6组。-
星期日:积极性休息,如打球等活动
。每次训练前后都应进行准备活动...
200米训练
方法
答:
训练方法:
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习
。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米
。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或...
运动会100米
200米
短跑
训练
方法
答:
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习
。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 发展反应速度和动作速度的训练方法 1、各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并...
短跑的一周
训练计划
答:
(2)站立式起跑30-40米;(3)30米、60米计时跑,各三次
。 (100 200 400 ×400 200 100)3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米;(2)垫上放松。短跑训练周计划 []星期一:1、准备活动(15分钟)2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次(全速)4、80米×2次(全速)5、100米...
求
200米
具体的
训练
方案。
答:
提高到26秒问题不大,关键是要坚持训练。
一个星期训练计划如下:星期一,热身,压腿,高抬腿3×50,蛙跳3×8,行进间后蹬腿3×10 , 冲刺5×30
,放松。星期二,热身,压腿,行进间后蹬腿5×10,冲刺5×50,放松。星期三,热身,压腿,上坡跑5×50,放松。星期四,热身,压腿,越野跑10公里,放松...
田径100米和
200米
的
训练计划
答:
一周的
训练计划
:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:
200m
*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周三:摆臂练习+车轮跑 周四:力量练习,以爆发性力量为主,最大力量为辅,力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业...
求14天的
200米
与跳远
训练计划
!!!现在初三. 还有14天就要体育考试..求...
答:
一、短跑(
200米
)考前热身的内容!1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑(以上内容在比赛前20分钟做完)。4、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
训练
...
如何跑
200米
能把潜力发挥到极致?
答:
200米
的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。以下是一周的
训练计划
:星期一 速度加速耐 30米跑(3—5次) 60米跑(3次)100米跑(2次) 300米跑(1次)星期二 速耐 150米跑(4--5次)星期三 素质力量训练 腰腹20---30次(3—5组),背肌20---30次(3—5组),...
200米
一星期的
训练计划
答:
先是热身。绕操场跑两圈(250米一圈的)在拉筋,伸腿。下压。反正热身的运动多做一些吧,不要太懒。否则跑的时候会拉伤。就得不偿失了。还有,你们如果有活动课。最好去慢跑几圈。或者用中速跑几圈练耐力。。老师在体育中考之前都要
训练
跑
200米
的。。最好就是穿钉鞋去测试。最好不要运动过度。。
求
200米
寒假
训练
表,高手来
答:
第20~27日:5000米拉练,在野地进行,不计时;完成后进行负重深蹲和前弓步练习;下午进行100米速度
训练
,要求以70%速度完成,完成后休息3分钟,进行最后一项:仰卧举腿15次x3组 第28~32日:第28日和第32日进行
200
下坡跑+150米上坡跑,完成后休息5分钟,进行400米放松走(注意是走不是跑),第29日...
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