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400米周训练计划表格
求一份
400m
运动员的高强度
训练计划
,冲击国家二级运动员,这份计划大约用...
答:
周一:热身跑1000米,休息5分钟;5~6组100米加速跑,休息5分钟
;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行4~5组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息3分钟;高抬腿练习,小步跑练习 周二:体能训练,匀速跑1500~2000米,40分钟内完成;下午做压腿练习,高抬腿练习 周三:上午5~6次...
初三学生还有一个月运动会跑
400米
和100米,给些
训练
方法,说得明白点...
答:
周四:原地高抬腿x5组,每组20个;200米上坡/下坡跑x2组,每组之间休息30秒;下午休息。周五:全天休息。周六
:2500米或3000米恢复性慢跑;100米全力跑x2组,每组之间休息1分钟;下午进行深蹲练习,10组x10个 周日:负重蛙跳100米往返x3组,每组之间休息3分钟;下午休息 100米的训练周计划:周一:30米...
400米
快速提高
训练
方法
答:
二、核心肌肉训练:仰卧起坐3组,每组15次;平板支撑3组,每组持续30秒;侧卧抬腿3组,每组15次
。拉伸:静态伸展,重点关注腿部和臀部肌肉。周二:热身:跳绳5-10分钟,做动态伸展跑步练习:做2-3组300米冲刺,每组之间休息2-3分钟;接着做1-2组400米冲刺,每组之间休息3-4分钟。三、核心肌肉训练...
田径
400米训练计划
答:
下午:800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3
每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强,后程无敌。慢跑没用,用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此,一定要在保证运动量的基础上有所加量,但具体怎么加要视自身情况而定...
谁能给个
400米训练计划
,兼顾4X100米
答:
训练计划(以一周为单位,
进行5次):周一:150米/180米/200米匀速跑x4组,每组之间休息30秒;200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟
;800米/1500米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个。周二:1000米恢复性慢跑;400米变速跑x2组,每组之间休息1分钟;10组半蹲...
400米
跑步
训练计划
答:
400米
跑步
训练计划
周一(速度练习)准备活动 50米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟 80米~100米上坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟 80米~100米下坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟 放松 周二(速度耐力练习)准备活动200米全速跑计时(3...
给我定一个
400米
的
计划
答:
早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。(二)周二 4000米有氧跑,200米X3次(仍以
400米
前200米的节奏跑)。(三)周三 力量
训练
,深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习。(四)周四 早操20分钟自由跑,下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27.5秒左右)...
求中长跑
训练计划
答:
我给你一个
周训练计划
,每周三天,运动量可以根据你自己的情况做适当的调整:每天的准备活动不再赘述,充分活动开就行了。周二:
400米
×4-5次,每一个400米在1分20秒之内完成,每跑完一个400米休息2分钟;周四:1200米×3,每一个1200米在4分30秒内跑完,每跑完一个1200米休息5分钟;周六:50...
如何安排一
周训练计划
,中长跑的
答:
4×100米加速跑 5×30行进间跑 5×40站立式起跑 4×200-4×400-4×200米休息2′/
400米
慢跑,组间休息5/8′ 30′协调练习 4×100米加速跑 30′跳的练习 45′持续跑 30′体操练习 30′速度
训练
6×300米变速跑(50/50米)休息:5′走 每两周替换为60′的持续跑 休息 比 赛 阶段 30′...
求体能恢复计划和
400米训练计划
答:
一、耐力
训练
1、长跑:要求为
400米
跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等...
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