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体育生200米训练计划
请问
200米
短跑1个月怎么
训练
(高手进)
答:
1个月(短期)
训练
方法:1、扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁,以最高频率大腿高抬至身体平行,坚持20-30秒或者更长根据你自身情况,每天3组-4组(腿部力量)2、大步幅跑,以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。(步幅)3、最快频率的小步幅跑,30米-50...
请帮我设计一个寒假提高
200米
短跑速度的方案。无限感激 ~!!_百度知 ...
答:
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的
训练
方法 1� 各种球类运动:(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 ...
关于
200米
跑
训练
的问题
答:
下午 准备活动同上 调整一下 休息打打篮球结束 星期四强度。星期四 上午 准备活动同上 300 200 100 米 百分之80速度 两组,放松结束。下午 准备活动同上 150米 五个 百分之85 速度。然后放松结束 星期五 上午 休息不练 下午 做做力量别太累 星期天强度课 。星期六 上午 准备活动2到3公里
200米
...
给我个
200M
的
训练
方案,时间大概在半年左右
答:
短跑需要速度耐力还有最重要的爆发力 下面给您点
计划
希望对您有用吧 频率练习跑楼梯一格一格的跑50个一组3组 迈步子练习跑楼梯三格三格的跑100个一组3组 爆发力练习背杠铃深蹲跳30个一组3组每组做完跑50米(脚可能会软但是要坚持冲刺完) 这些对于速度都有帮助 相对来说你是
体育生
应该增加...
我高二了,
体育生
!想选
200米
专项,跑26秒多,怎样练?高考有希望吗?急...
答:
(可提高0.01-0.05秒)6、平时应该多做哪方面的辅助
训练
?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。7、
200米
跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。8、...
训练
100米和
200米
的速度。每天需要怎么样训练。
答:
可以给你一个
训练计划
,周一,速度练习,30米5组,中间间隔2到3分钟,60米3组,中间间隔3到5分钟,100米4组,中间间隔5到10分钟。全部计时。周二,可以做一些小肌肉群力量,比如说,拉胶带前摆,后摆,俯卧撑,单腿跳,跨步跳等。周三,速耐练习,如果你想专供
200米
建议你跑300米,两组,第一组5...
两个月如何
训练
二
百米
短跑???
答:
因为爆发力方面你们
体育生
之间应该差距不是很大 况且你在班上完全靠爆发力的100米你也还是第二 所以你不能完全依靠你的爆发力 这是拉开你们差距的就是耐力 看谁能提前进入全速冲刺阶段或者谁能保持全速冲刺阶段最久另外注意
训练
不能太过度 物极必反 。全部手打 绝无复制 祝你成功 望采纳 ...
怎样提高短跑
200米
的成绩?
答:
1、力量
训练
与柔韧训练相结合 力量训练是短跑训练的核心,对于普通中考学生提高
200米
跑成绩来讲,进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的,即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二头、肱三头肌群。这些力量练习要注意进行单一的肌群的训练和多个肌群协作训练。进行力量训练最...
怎么增强
200M
答:
还得有技术支持啊,比如起跑技术、加速、途中跑、冲刺撞线。一下方法仅供参考:制定
训练计划
,每周都要有力量、柔韧、耐力训练,然后就是每周至少一次
200米训练
,另外就是跑200米,你可以练习跑230米,甚至在远点,来提高后成冲刺能力。每天训练3小时左右,当然包括热身、放松在内。
体育生
必看一-800米周
训练计划
答:
200米
冲刺,200米慢跑,100米冲刺,100米慢跑。简称1234321变速跑,很累的,中途不要休息,否则功亏一篑。)(休息3—5分钟四、放松慢跑5—6个圈(回去休息)周二一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组(一项一项完成)三、100米跑3-4组 (每组间歇3-5分钟)四、...
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