米饭、馒头、面包,它们都不发胖,发胖的是你……
很多人都喜欢找到吃了不发胖的食物,企图通过这种吃这种食物,减轻身体发胖的程度,但是实际上,你的发胖跟食物关系不大,更多的是你的饮食习惯、消化能力、身体代谢吸收能力等功能对发胖影响更大。
100g米饭,含有热量大约是116大卡。
而100g馒头,里面含有的热量大概是221大卡。
而100g面包,择优312大卡的热量。
根据100g三种不同食物的卡路里分析,米饭、馒头、面包,同等分量,三者的热量从大到小是 面包热量>馒头热量>米饭热量。所以如果你吃了200g的米饭,可能跟吃了100g的面包吸收了同样的热量。
可是,很多办公室女性,早餐吃的就是面包,但是她们的身材依旧修长健美,没有发胖啊,这是怎么回事呢?
这里我们需要讲两个问题,一个是基础代谢率,一个是消化吸收能力。
基础代谢率
(图片来自网络,仅为科普引用)
不同的人,一天不劳动,所耗费的卡路里都不一样,所以有的人,看着好像什么都不做,其实代谢率比较高,就算吃跟别人一样,但是他本身消耗的卡路里就比人家多,自然就没法发胖啊。
说到这里, 你就得审视一下自己,是不是吃的比基础代谢率多了很多……这样如果没有其他的锻炼或运动,自然就囤积成能量存储在体内了。
所以别怪米饭馒头面包,它们是无辜的,有可能是你真的吃太多了……
消化吸收能力。
你听说过肠胃不好的人,容易发胖吗?
人体的消化系统,正常能够消化、吸收的食物是有一个限度的。但是由于不良的饮食习惯,人的肠胃会发生不同的变化。特别是有肠胃病的人,除了消化吸收有问题,身体也会由于能量不足或供应过多,出现其他疾病。
以我自己为例,传说的一直吃不胖的人,我每天饮食其实很有节制,既不会暴饮暴食,更不会过了饭点还不吃饭……
按理说,我的每天摄入量已经是不低的,但是我的基础代谢率比较高,我什么都不做,就得消耗1600大卡,而如果简单工作下,可能需要2400大卡,如果只吃米饭的话,要吃到撑……都可能不够消耗……我吃了那么多,也没发胖啊……
所以你不要羡慕瘦子,你可能是长了一个本来就容易胖的身体……
好吃也不能贪吃啵
据科学研究说,确实有基因导致有些人喝水都长胖。而要知道,一般情况下,是我们摄入的食物太多,才会有能量过大存储在体内变成脂肪的问题。
就算是基因问题,也可以通过运动去改善,可以通过少摄入高热量食物去减少卡路里摄入。
不过生活中,这种基因的人并不常见,更多人是一边怪责着食物吃了让人发胖,一边又自称吃货吃得停不下来……这才是发胖的真正原因吧。
会让人长胖的,不是食物,是饮食习惯。食物没有错!
明明是你自己长胖的,却不肯开口承认,还要装一脸的懵逼!
为了吃米饭,点了泡绿菜花、 辣白菜卷、杏仁豆腐、凤尾鱼翅,扒、炸、炒、熘、烧、火锅、涮涮锅兼备。咸甜荤素,无所不包!
吃个馒头,非得配一些酱肉、火腿一个劲的往馒头里夹,鲁川粤湘,好吃就行!
拿个面包,简直就是满汉全席,油煎、泡汤、蘸汁、裹酱、灌馅,时而汉堡法;时而三明治法;时而泡芙法。捏划裹浸,样样精通!
别挣扎了,你胖并不是因为你吃的食物,而是你根本停不下来。很多事情,你称称就明白了。.适量饮食才是最恰到好处的, 不,胖!
非得说个所以然来的话,米饭、馒头、面包三个里面最容易发胖的食物是面包。先看看它们卡路里值; 米饭:116大卡(每100克),馒头:223大卡(每100克),面包:313大卡(每100克)。卡路里,是一个能量单位,这里指对人体的日常活动消耗热量量度。
同在100克的情况下,卡路里值:面包>馒头>米饭。也是说,需要跟多的日常活动才可以消耗掉更多卡路里值的食物。小编是南方人,打小食米饭,20几年来从未见过吃米饭过多变得肥胖的。北方人喜面食,而吃馒头更是家常便饭,同样的,不会出现肥胖。面包的话,就不一定了,需要一定量的运动辅助消化。
问题来了,为啥子有的人三样都吃,就是不胖呢?只能说,你没有那种命吧!吃一斤胖十斤,不吃胖一斤的你,需要跟健康的饮食习惯……
大家好,我是白白胖胖的大馒头。
我有两个兄弟:米饭、面包;我们情同手足的为人类提供营养。
但有个无耻人类,竟然将我们拿出来对比。
还妄想让我们背上“发胖”的黑锅。
在此申明,人类的肥胖与我们无关。
就比如说我
本来两个馒头就能顶一下午,胖子非得吃一吨。
本来两个馒头就能顶一下午,胖子非得再来碗面。
本来两个馒头就能顶一下午,胖子非得加个麻辣香锅。
本来两个馒头就能顶一下午,胖子非得加碗米饭、加个面包...
再说说米饭兄弟
本来两碗米饭就能顶一下午,胖子非得吃十碗。
本来两碗米饭就能顶一下午,胖子非得加两个菜。
本来两碗米饭就能顶一下午,胖子非得加个小鸡炖蘑菇。
本来两碗米饭就能顶一下午,胖子非得加个馒头、加个面包。
再比如面包...好吧,不比如了,容易被打!
从热量上说,我和面包兄的热量要高于米饭。
但是!这绝对不是让你发胖的原因!休想甩锅给我们!
人类之所以发胖,跟很多因素有关。
比如说,遗传因素。
你爸是胖子,你妈是胖子,你TM不是胖子还能是什么?
跟饮食也有关系
比如说,正常人一天三顿8成饱
你呢!一天6顿时时饱,你TM不是胖子还能是什么?
跟睡眠也离不开关系
比如说,正常人11点睡7点起
你呢!11点睡11起,你TM不是胖子还能是什么?
跟运动也有关系
比如说,正常人每周运动两次
你呢!什么是运动?你TM不是胖子还能是什么?
跟体质也有关系
比如说,正常人正常不发胖
你呢!呼吸急促都能胖三斤,你TM不是胖子还能是什么?
所以说,不要有麻烦就怪食物!
好了,各位食物兄弟们,不要再躲了!大仇已报!