请问健身后要吃东西吗 还有每天都健身好吗

Question

我通常都是每天晚饭后2个小时 快睡觉那会 健身 运动完特别渴 喝点水就睡觉了 请问运动完是不是要马上补充蛋白质才能有效果那 还有什么食物比较好 另外网上说健身需要间隔48小时 像我这样每天都健身的 效果好吗

Answer 1

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

Answer 2

不需要，只要身体里不缺乏蛋白质就行，不一定非要马上补。一般豆类要强于谷类，大豆什么的比较好。至于健身时间，对于大肌群如肱二头肌，股四头肌需要48小时的间歇，而腹肌这样的小肌群则可以天天练。而且所说的48小时的间隔也是在大肌群得到充分锻炼的情况下才需要，如果只是酸痛的话完全没必要。至于充分锻炼的标准则是产生肌肉泵感，即感受到肌肉像泵一样搏动，而且完全没有力气才行。本回答被提问者采纳

Answer 3

这个都是看个人的身体情况的。正常健身完后，都得补充高蛋白质跟碳水化合物等食品。要是身体肥胖的情况下，健身完就不用吃了，但是呢可以补充少量蛋白质，来补充身体。不用每天都健身，一周健身4次就OK了， 每天练不但效果不好，身体也会吃不消。

Answer 4

健身后和一杯牛奶，或吃两个鸡蛋白，补充蛋白质。最好每隔一天健一次身，有助于肌肉生长

Answer 5

尽量不要在睡前做剧烈的健身运动。
补充蛋白要根据个人的身体情况，不是必须要补充的。
如果是有氧运动，小动力量可以每天都坚持。跟跑步一样。