第1个回答 2017-10-23
本着节约的原则建议如下：健身前（健身中亦可），直接补充糖份，就葡萄糖，吸收问题不大。健身后隔20分钟可以（主要是消化系统也要能量，看个人情况间隔），不要鸡蛋，那个晚上吃，如果只是2个，全吃，别怕蛋黄，超过3个那就要看个人体脂了。喝牛奶不计量，只要你装得进去，同时泡燕麦最好，这玩意儿不贵，营养比例还好。就是难消化。不吃燕麦，加大豆或玉米也可。
其他：休息日适当减蛋白成分，加纤维成分。主要是考虑能量平衡与内脏负担。如果没有这些考虑，2克/每千克体重每天的标准，蛋白吃越多越好（但是切记：蛋白质也是难消化的）。
第2个回答 2011-02-14
牛肉的蛋白质含量比鸡蛋高，但是价钱更高，鸡蛋的性价比很合适，所以鸡蛋是健美运动的首选。
每天六到八个鸡蛋是是最低限度。这么多鸡蛋如果把蛋黄都吃下去，胆固醇的吸收肯定超标。根据不同的年龄，每天吃一到两个蛋黄，其余的只能抛弃了。一个鸡蛋所含的蛋白质是七克，去掉蛋黄后是五克。蛋白质的吸收需要碳水化合物的配合，吃鸡蛋的同时也需要吃一点粮食，两块饼干或者一小碗麦片，我指的是正餐以外的进食。另外，头一天煮的鸡蛋第二天吃会感到味道很难下咽，吃的时间长了就会产生这样的感觉，最好当天煮当天吃。
每天吃一粒复合维生素很有必要，二十一金维他比较便宜，善存二十九维生素比较贵。
根据运动量的不同，健美运动员每公斤体重需要二到三克蛋白质，以二克计，七十公斤的人需要一百四十克蛋白质，这要吃多少鸡蛋？吃了是否能够完全消化？所以有钱的人就买蛋白粉吃，健美确实是一个高消费的运动，没有办法。养花需要施肥，长肌肉需要蛋白质，营养确实很重要。
不要过多的计算植物蛋白质的含量，人体需要八种氨基酸，鸡蛋、鱼、肉类都含有，叫作完全蛋白质。没有一种植物同时含有人体需要八种氨基酸，搭配起来也不是很全面，叫作不完全蛋白质。只能是辅助性的食物。
回复下一个问题。随着锻炼时间的延续，以后的运动量会逐渐加大，一天的恢复时间就有点短了，会延长到两天三天，最后会七天一个循环，练四天休三天。肌肉是在休息的时候增长，所以鸡蛋就一直吃下去吧，实在吃烦了就买点肉改善一下，没有办法的事情。
过量的蛋白质不会转化为脂肪，但是会加大肾脏的负担。
第3个回答 2011-02-14
基本没什么问题，在做力量训练之前最好补充些碳水化合物，无氧运动消耗碳水化合物很厉害，雪碧主要成分是糖也就是碳水化合物。
运动完30分钟之内一定要补充高蛋白含量的饮料或食物，鸡蛋也行，别吃黄（高胆固醇，高热量），牛奶最好低脂。我一般是蛋白粉和脱脂牛奶混在一起喝效果挺好。
关于饮食
1. 高强度训练的话饮食中碳水化合物站6成，蛋白占4成的搭配比较好
2. 一般强度训练的话饮食中碳水化合物站5成，蛋白占5成的搭配比较好 （即使不训练也可作为日常饮食标准）
3. 如果想减肥加增加肌肉的话饮食中碳水化合物站4成，蛋白占6成的搭配比较好
从食物中摄取蛋白可以吃，鱼，鸡胸（无皮），瘦肉（猪，牛，羊），牛奶，坚果
希望你早日达成目标！
第4个回答 2011-02-14
吃雪碧肯定不行，應該多吃點含高蛋白高熱量的食物這樣才有能量消耗，比如牛肉雞蛋牛奶之類的…再諮詢下營養師。