拉伸运动有很多好处
1、拉伸运动可以通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。
2、在锻炼前进行拉伸运动,能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
3、经常做拉伸运动,能够缓解肌肉紧张,让身体更加放松,而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度,使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。
通过做到让全身发热的热身运动,可以使身体达到如下的效果:
1 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备
一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量
这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心脏的血液量
供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性
让肌肉更有弹性,动作更加灵活。
6 增强神经传递能力
由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用
由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。
经常做拉伸运动,能够缓解肌肉紧张,让身体更加放松,而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度,使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。
在体育课前的拉伸运动是很有必要的,比如扩胸,转体,弓箭步,体前屈,压腿等等,之后才是自由运动,最后才是体育运动。这样做又有什么道理和好处呢?
锻炼前热身和伸展是非常重要的!拉伸可以改善或保持人体关节和肌肉的柔韧性。如果我们在锻炼前不伸展身体,很容易造成运动损伤。适当拉伸肌肉可以减少运动损伤。如果我们在锻炼前不伸展,我们的身体将处于肌肉兴奋和缺乏弹性的状态,进入工作状态需要更长时间,比其他人慢半拍。特别是对于长时间没有锻炼的人,如果不拉伸,肌肉的性能会大大降低,关节的柔韧性和柔韧性很差,并且在一次锻炼时很容易造成损伤。
而且,坚持伸展运动可以增加身体的柔韧性,还可以增加肌肉收缩的力量,缓解身体疼痛的症状。如果伸展运动在运动前进行,你可以减少运动中运动损伤的发生。如果在运动后进行伸展运动,可以缓解肌肉酸痛,保持关节健康。如果你想通过锻炼减肥,你应该在锻炼后做伸展运动,这样可以减少身体脂肪和肌肉的流失。
所以,在体育课运动前的拉伸运动,可以保护我们的身体,避免剧烈运动时受伤。同时,在我们的日常生活中,多进行一点拉伸运动也是对我们自己有益无害的。