我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效。
运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。
而且运动拉伸的好处有很多，主要有以下几种：
1.拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。
2.拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。
3.拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带，缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼，但不能过量，容易造成肌肉损伤。
而运动不拉伸有以下危害：
1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。
2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。
无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。
所以运动拉伸是很有必要的， 运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。
你好呀！
经常运动的人都知道在运动之前要做一下运动拉伸，而且在体育课正式开始之前老师也会带领我们做一下运动拉伸，因为运动拉伸是必要的，即使不是做特别剧烈的运动也要运动拉伸。
很多人不理解为什么运动前要这么做。那小编就来给大家讲讲为什么运动拉伸是必要的。
一、缓解肌肉的僵硬
大学一周只有一次体育课，所以你这次上完了要等七天才再次上体育课，而很多人又是不爱运动的，所以他们的肌肉长时间处于僵硬状态，等再次运动时，可能动作会非常僵硬，从而影响上课的进行。
所以这时候就需要运动拉伸来让肌肉放松下来，这样就可以更好地进行运动;同时运动拉伸也能防止肌肉的拉伤，因为肌肉处于僵硬状态，发生稍微幅度大的运动时都可能导致肌肉来不及反应从容造成拉伤。
缓解肌肉僵硬
二、提高运动能力
在开始运动前，我们的肌肉和关节处于不活跃或者少许活跃的状态，如果这时候就进行运动，由于肌肉和关节需要慢慢地变成活跃状态，所以最后必然得不到你想要的锻炼成果。而如果你在进行其他运动之前做运动拉伸，这样就可以激活肌肉和关节等组织，使关节具有柔韧性，这样在之后的运动过程中就会感觉全身得到释放，也就会取得你想要的成绩。
提高运动能力
三、促进血液循环
在运动之前，血液的流动速度是固定的，提供的氧也是固定的。在运动之前拉伸几下，可以加快体内的血液循环，从而加快供氧的速度，这样就可以防止在做剧烈运动时由于供氧不足而发生头晕、呼吸困难等症状，使状态一直保持在最开始的那个状态。
防止供氧不足
综上所述，运动拉伸是非常有必要的。运动拉伸除了有以上几点好处，它还能促进骨骼的发育和生长，对身体是非常有帮助的。所以小编建议大家经常做一下运动拉伸，保持身体的健康。
希望能够对大家有所帮助。
相信很多朋友都存在这样的疑惑，为什么运动完了之后肌肉容易酸痛？为什么明明长时间运动却没有达到想要的效果？很多人在运动之后都会产生这样类似的问题，然而这一类问题都有一个共同的回答，那就是缺少拉伸。拉伸是一套完整的运动系统中最重要的，也是最容易被忽视的环节。
那么运动拉伸有必要吗？它的重要性在哪里呢？接下来我们详细说说。
💡 为什么要拉伸？
拉伸运动是整体运动体系中的一个重要的板块，无论是在运动前还是在运动后，拉伸动作都是有必要的。运动前做一组拉伸运动，不仅能够有效地防止在运动中造成伤害，还能加快血液循环、提高心率，从而让我们更快速的进入到运动的状态，让身体提前适应产生机能。而运动后再做一组拉伸，能够帮助身体尽快的排出乳酸，缓解肌肉在运动后产生的酸痛感。
人体的肌肉是具备收缩性和延展性的，通过不同的肌肉之间的互相协作我们的身体才能获得运动的能力，而拉伸正是帮助我们提升这两个性能的关键因素。拉伸就是通过特定的运动来改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态，便于运动时储存更多的弹性势能，所以拉伸才会有缓解肌肉酸痛、关节紧张，消除疲惫感，让我们的曲线便更好看的效果。而不做拉伸的话，往往会导致我们在运动后对身体造成伤害，例如膝关节疼痛、大腿肌肉变形等。
💡 需要对哪些肌肉进行拉伸？
在我们日常的力量训练或者是有氧运动中，我们应该针对我们训练的部位来进行合理的拉伸。例如，在跑步前我们需要对我们的大腿和小腿内侧的肌肉进行拉伸。在我们进行举重或是肩部的训练时，我们需要对上半身进行完全的伸展和充分的打开我们的胸腔。在我们日常生活中，还可以对因为特定保持不变的姿势而导致的肌肉紧张进行局部的拉伸。例如，我们久坐之后可以对我们的腰部、背部进行拉伸，站立太久后可以对我们的小腿肌肉进行拉伸。
任何一个拉伸动作都会有变式，可以在完成的过程细微调整，自己体会拉伸的不同部位。如果拉伸完还感觉到身体某些肌肉很紧张，可以再拉伸一遍。
💡 如何进行拉伸？
一套完整的运动体系离不开拉伸运动，那么如何进行正确的拉伸呢？下面我来给大家分享几种使用的拉伸方式。
1. 身体侧面拉伸
在身体侧面拉伸中，我们的双脚要打开大概两个髋关节的长度。脚趾向外打开，稍微弯曲膝盖。双手合十，然后保持20秒再直立起来。用左手举过头顶，身体右侧稍微倾斜感受左侧的拉伸，保持20秒后再换另外一侧。这组运动做两次左右就可以让我们的上半身得到完全的舒展。
2. 大腿内测拉伸
双脚打开大概一米的长度，左脚向前伸，右脚稍微内扣，右脚的脚跟对准右足弓。弯曲左膝盖，左大腿和地面保持平行的状态，膝盖在脚踝上方。双手平举看向左手的指尖保持20秒。然后再伸直双腿，脚掌离地。
3. 胸腔拉伸
保持人体直立，双脚和膝盖并拢，双手合十，稍微弯曲膝盖。然后抬起脚尖，双手同时来到后脑勺的两侧，手肘往我们身体的两侧打开。
综上所述，运动拉伸在我们整体的运动过程中是非常有必要的，我们要学会正确合理的拉伸方式才能让我们的运动更加的高效和健康。希望对大家有所帮助！
无论是做力量训练还是有氧训练，都应该进行肌肉拉伸。运动前拉伸使关节液分泌增多可以防止损伤，运动后拉伸可以让肌肉长得更快恢复的更好，增加肌肉弹性防止受伤。有氧运动后拉伸会使四肢线条流畅增加美感，所以运动拉伸有必要。
目前有很多形式的拉伸运动：静态的、被动式、收放式、单一肌群的和主动式的，当然还有很多种。同时也很多争论到底哪种拉伸是最有效的。什么是拉伸?拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸的主要目的是:拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。
运动后拉伸的主要目的是:为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。
运动拉伸的好处：
一、加速恢复：伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
二、提高运动水平：运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
三、保持肌肉正常的功能长度：当胸部肌肉长时间缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡，这都是我们日常生活中的姿态，所以保持肌肉正常的功能长度具有很重要的意义。
结语：
拉伸，是运动健身过程中的一个重要的组成部分，不管是在运动前、运动过程中、运动后，或者是不运动之时，进行规律的拉伸都会对身体带来一定的好处。
本回答被网友采纳——运动拉伸必要吗？
——这取决于你对于拉伸想要达到什么样的效果。
💨💨‘’运动”
运动前热身训练🎈🎈
💨如果是在运动前，做一些深蹲或者力量训练，拉伸平时比较紧的肌肉，让自己的训练更加到位。那拉伸可做可不做。因为对于力量训练来说，运动前的热身训练才是最紧要的。归功到底，拉伸只是热身方式的一种。只要热身到位，那拉伸做不做取决于个人喜爱。
运动后放松肌肉🎈🎈
💨如果是在运动之后，感到肌肉过于紧绷，甚至影响到关节活动，有酸痛感。这时候可以做拉伸运动，加快肌肉放松、降低肌肉损伤，避免之后在行走或运动过程中的扭伤。此外，一些女孩子在运动之后不想形成肌肉腿，也会做一些拉伸，放松肌肉，保持身体柔韧性。
🎀🎀“人群”
娱乐性运动🔮🔮
🎀对于这些娱乐运动的人来说，拉伸的好处很小，可能不会有任何害处。如果喜欢拉伸或者担心自己在之后的运动过程中受伤，就做拉伸。如果觉得无所谓，那就不做。也不用感到负罪。目前并没有那一项研究表明拉伸对于肌肉恢复有任何效果。
高水平健身者🔮🔮
🎀对于这一类人来说，拉伸的意义更为重大。拉伸可能会帮助提高柔韧性，但同时它也会短暂降低肌肉力量。这取决于你更想要做哪一方面的训练。如果是瑜伽，健美操等有氧运动，就去拉伸；如果是举重等力量训练，就不做拉伸，做好热身就行。
最后，一些拉伸的注意事项。经过剧烈运动之后，拉伸的强度一定要从低到高，循序渐进。如果本身对于拉伸并不是很了解的话，还是要在专业人士的指导下进行。错误的拉伸方式反而会使身体疼痛感加剧。达不到理想效果的同时，还会伤害到身体。