在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着我，看到了我的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑我，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，且尽量不发言，来减轻我的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使我走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好我的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳我 树立自信 非常多社交紧张者就是因为不悦纳我、对我不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳我，树立起对自我的信心。 (二)不要对我要求过高 过于追求完美，对我要求过高，就容易患得患失，太在意别人对我的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失我。接受我的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意我的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不舒适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意我的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化我的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管我的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 (四)勇敢地去面对 有紧张情况的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕我会出丑而不去面对。其实，逃避并不可以消除紧张，相反，它会使你感到我的懦弱，使你责备我，以致下一次会更加紧张。且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们我！”关键就是看你是不是可以不可以战胜我，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！ 有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早晨起床后，对我说20遍“我接纳我，我相信我！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对我的否定观念，学会悦纳我，培养我的信心。 2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜我的紧张心理。 先为我设立一系列的行为目标，比如说10个我以往紧张的交际场景，然后再根据我的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到非常轻松自如了，就可以不可以进入下一项的练习。 要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 3 镜子技巧：每天拿10分钟前后的时间，站到镜子前面，看着镜中我的眼睛，对我大声说道：“我相信我可以不可以轻松自如地与别人交往！”“我相信我一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验我内心所发生的变化，感觉一下我是否相信这句话。 4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像我来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过总是这样的练习，能帮助我们控制我的身体，有助于克服紧张的反应。 5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励我，使我树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来增强我的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。 社交恐怖症可以不可以克服 小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来非常活泼，爱说话，同宿舍的大人都非常喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。 这均青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了有些强的自尊心，对外界的反应敏感，非常在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以不可以毫无顾忌地在家中说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得非常沉默。 如果要追溯家庭成长环境，可以不可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。 但每个人都要经历社会化过程，都要从家中走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。 青春时代，许多孩子对我往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这非常正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响我的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是非常难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症,首先要战胜的是我.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大我的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以不可以非常优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子非常重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以不可以给我定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平日可以不可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达我意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以不可以在家中，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，我对着墙壁说话。经过长时间艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以不可以逐渐克服的。
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