米饭、馒头、面包,它们都不发胖,发胖的是你……
很多人都喜欢找到吃了不发胖的食物,企图通过这种吃这种食物,减轻身体发胖的程度,但是实际上,你的发胖跟食物关系不大,更多的是你的饮食习惯、消化能力、身体代谢吸收能力等功能对发胖影响更大。
100g米饭,含有热量大约是116大卡。
而100g馒头,里面含有的热量大概是221大卡。
而100g面包,择优312大卡的热量。
根据100g三种不同食物的卡路里分析,米饭、馒头、面包,同等分量,三者的热量从大到小是 面包热量>馒头热量>米饭热量。所以如果你吃了200g的米饭,可能跟吃了100g的面包吸收了同样的热量。
可是,很多办公室女性,早餐吃的就是面包,但是她们的身材依旧修长健美,没有发胖啊,这是怎么回事呢?
这里我们需要讲两个问题,一个是基础代谢率,一个是消化吸收能力。
基础代谢率
(图片来自网络,仅为科普引用)
不同的人,一天不劳动,所耗费的卡路里都不一样,所以有的人,看着好像什么都不做,其实代谢率比较高,就算吃跟别人一样,但是他本身消耗的卡路里就比人家多,自然就没法发胖啊。
说到这里, 你就得审视一下自己,是不是吃的比基础代谢率多了很多……这样如果没有其他的锻炼或运动,自然就囤积成能量存储在体内了。
所以别怪米饭馒头面包,它们是无辜的,有可能是你真的吃太多了……
消化吸收能力。
你听说过肠胃不好的人,容易发胖吗?
人体的消化系统,正常能够消化、吸收的食物是有一个限度的。但是由于不良的饮食习惯,人的肠胃会发生不同的变化。特别是有肠胃病的人,除了消化吸收有问题,身体也会由于能量不足或供应过多,出现其他疾病。
以我自己为例,传说的一直吃不胖的人,我每天饮食其实很有节制,既不会暴饮暴食,更不会过了饭点还不吃饭……
按理说,我的每天摄入量已经是不低的,但是我的基础代谢率比较高,我什么都不做,就得消耗1600大卡,而如果简单工作下,可能需要2400大卡,如果只吃米饭的话,要吃到撑……都可能不够消耗……我吃了那么多,也没发胖啊……
所以你不要羡慕瘦子,你可能是长了一个本来就容易胖的身体……
好吃也不能贪吃啵
据科学研究说,确实有基因导致有些人喝水都长胖。而要知道,一般情况下,是我们摄入的食物太多,才会有能量过大存储在体内变成脂肪的问题。
就算是基因问题,也可以通过运动去改善,可以通过少摄入高热量食物去减少卡路里摄入。
不过生活中,这种基因的人并不常见,更多人是一边怪责着食物吃了让人发胖,一边又自称吃货吃得停不下来……这才是发胖的真正原因吧。