我喜欢锻炼但不知道天天练对肌肉有没有伤害

Question

我一般傍晚练练引体向上20个，俯卧撑60个，仰卧起坐55个一天一次但听人说天天练肌肉会疲劳，但三天打鱼两天晒网又不见得有成效。天天这样对肌肉有伤害吗

Answer 1

没有关系的，练习肌肉重在正确的方法，推荐：
　　1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
　　6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

最好是买个哑铃，然后肌肉可以分块练习，比如周一练习肱二头肌和背阔肌，周二练习胸肌和三角肌，周三练习肱三头肌和腿部肌肉，然后再循环，星期日休息，腹肌恢复快可天天练习，另可以配合蛋白粉，蛋白粉可以加速肌肉恢复。本回答被网友采纳

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

楼上的朋友说的很对，睡好了，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋只吃蛋白

Answer 5

你练几天休息几天