肌肉天天练好吗？

Question

我是女生，最近一直在锻炼身体，锻炼的项目以塑形为主，主要是马甲线、臀部和背部的锻炼，以及一些全身的拉伸运动，差不多一个月了。颇有成效。可是刚听说肌肉是不可以天天练的，会适得其反，真的是这样吗？那我应该保持什么样的锻炼频率呢？如果我早上跑步，我应该是和健身安排在同一天还是岔开？如何才能让我健身的收益最大化呢？希望高手详细指点一下。

Answer 1

越来越多的人加入到锻炼的队伍中来，自然是件好事情。但很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时，喜欢天天高强度锻炼，这样反而不好，容易导致肌肉酸痛甚至损伤，从而进一步打击了锻炼人的积极性，导致锻炼中途而废，不能长期坚持。因此，锻炼时要让肌肉适当休息。
　　一般来讲，运动后针对目标肌肉进行充分的伸拉可减少乳酸堆积，使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复。两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时，以保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼，因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉，做到充分收缩。其实，只要运动强度不是很大，小重量多次数的力量训练也是可以天天进行的。追问

我自认为底子还可以，锻炼的强度也不是很大，每天一套下来也就一个半小时，动作也都力求到位，目前没有出现明显的肌肉酸痛，所以不知道应该天天练习好还是隔天练习好。我看有人说，腹部小肌群适合隔天，背部大肌群2-3天，我到底应该怎样安排时间呢？