第1个回答 2015-09-13
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰 ,腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
注意事项:
(1)此方法对于女性不知是否有效,但至少会使下腹部变得平坦充实起
来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
(2)锻炼期间尽量少饮酒,节性欲,禁药物。
(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。
功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。
特点:一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显;(2) 平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。
第2个回答 2019-05-24
好吧,我来告诉你,首先我需要一个数据,你的体重是多少,身高,是微胖吗?每天多少点起床,做什么工作的。懒吗?先回答,然后我再帮你制定方法,
第3个回答 2010-08-22
建议你晚上10点左右睡觉,因为11点到1点是最重要的睡眠时间,即子午时,然后保证作息时间正常的情况下可以选择骑自行车出去溜达,或者傍晚时去走路,快走,这些运动坚持在半个小时以上一个月内就能见效,当然,游泳也是相当好的锻炼方法。贵在坚持
第4个回答 2010-08-22
首先要保证充足睡眠, 锻炼身体不是非得早上,晚上也可以,重要的是持之以恒,贵在坚持,有研究说21天就可以培养一个好的习惯,希望你能坚持!本回答被提问者采纳