第1个回答 2018-09-29
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
第2个回答 2018-10-08
起步阶段：
俗话说“活动活动，想活好就得动”，汉语的含义真深刻啊！你们想起步锻炼身体，我双手赞成，说明你们想活得好，其实只要锻炼得法，就肯定会健健康康活得好。锻炼身体就是图个健康，找个十分保险的锻炼方法，在我看来步行作为锻炼身体的起步点是最安全的。步行是人的本能，作为锻炼手段，你走多一些走少一些对身体健康都不会构成任何危险。为了让步行锻炼得法，我提供一个自我掌握运动量的方法：
第一，要有一个固定的距离和测定完成的时间。可以选择一个比较清静的环境，作为相对固定的锻炼地点。比如在小区走圈，或者是在某一个路段走一个来回，第一次走这些地方的时候，能走多少算多少，不强求，走的时候把距离、圈数给圈定了，同时做一个时间的测定。比如说你走三圈，小区走三圈，表掐下来是八分五十秒，那么这就是你第一次完成的距离和时间，这个非常重要，这是个原始数据，有了这个数据之后，你隔一段时间来测试一下，可以做前后比较，如果你每次比较时间都有所缩短，说明你的体质在提高。
第二，要循序渐进。俗话说得好“不怕慢，就怕站”，我们锻炼身体目的是为了健康，所以一定要以安全为主。在进入锻炼时不要操之过急，前面也说了你走三圈，测定一个时间，那么完后你怎么走呢，走个几天之后，两天三天甚至四天五天，你感觉这个体力不错了，你就可以原来三圈走到四圈，再走个三五天感觉不错了，你又走了五圈。在这过程中，你走一星期或者十天之后，回到原来第一次走的距离上去走一次，测一下时间，得到第二次你完成同样距离的时间和速度，对比之下如果你在逐渐提高，你的身体肯定是往好的方面进行转换，你也会更有信心。
第三，有从量变到质变的过程。刚才说了开始你可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是说你的量逐渐在增加，这就是量变的过程。如果你走一两个月之后，你能走到三千米或者更多一点，这时候你就没有必要在量上再增加，你可以在速度，比如可以加快你的步伐，同样距离你速度加快，这就是质变。再后来你三千米已经能走的很快了，要不要改成跑步啊？这就看你的年龄状况、身体状况，以及你自己的追求。在我看来，如果能够跑步锻炼身体，那么你的锻炼就提高了一个新的档次，但你如果不跑步，坚持走路，我觉得也是可以的，因为你三千米能够走的比较快，这对于保持你旺盛的体力来讲，已经可以了。
第四，锻炼身体要持之以恒。锻炼身体我感觉要提升到跟你工作、跟你生活吃饭这一高度来安排，也就是说你每天都应该安排锻炼身体，哪怕有时候少一点那也最好能够坚持，当然偶尔一周少个一次两次也可以。另外一个就是锻炼身体要终身坚持，也就是说你从现在开始锻炼，以后一直要坚持下去，你锻炼身体能够获得一个非常健康的身体，你生活质量就得到提高，就会排斥掉亚健康的状况，这样的话你生活能够自理了，甚至能够帮助别人了，这是一种生活愉快的提升。
第五，最好每周一次血压、体重、脉搏的测量。血压要保持平稳，维持在相对固定的一个水平，如果出现高血压、低血压还是应该进行治疗。体重也是相对维持在一个波动不大的水平，如果说你比较胖，那么经过一段锻炼，体重略有下降，或者是能够持续下降到正常的体重水平，那也是很好的。总之体重也要相对的稳定，不要出现大起大落，如果体重有明显增加的话，那么在饮食方面就要引起注意。脉搏也要测量，测量脉搏最好是在早晨醒的时候，测量它一分钟看多少跳，一般来讲七十到九十这样一个水平都是属于正常的范围，如果经过一段时间之后，你的脉搏能够有所回落、减少，你的锻炼就得到有效的收获。
第3个回答 推荐于2018-01-26
虚弱的话，多半已经是脾胃出现了问题，这个时候如果进行俯卧撑这些高强度的动作，可能能练出肌肉，但人还是不健康。建议你先从快走慢跑开始，如果慢跑受不了，就快走，走到身体微热为止，等习惯了快走，逐渐的往里面加慢跑，比如跑十分钟，剩下的都是走，每天走一个小时就可以了。平常可以做做八段锦，站桩，打坐这些锻炼内在的功法，等内在恢复了，锻炼外在的肌肉也就能容易点了。还有，平常不多熬夜，熬夜是特别伤身体的，不要纵欲，肾精为人最重要的东西，我们都说精气神，没有了肾精，哪来的气和神呢？所以一定要注意。以上这些重在坚持，加油。本回答被网友采纳
第4个回答 2018-09-30
跑步是最安全最有效的方法。
长期卧床后，身体免疫力降低，各项身体机能处于虚弱状态，但既然你已经康复，虽然身体各项机能不甚协调，但整体亚健康而已。
为了协调四肢，心肺，大脑，先从慢跑开始，开始慢跑10分钟，逐渐增加5分钟，增加到30分钟慢跑一周后，慢慢加快一些速度，坚持每天跑步30分钟，路程远近到无所谓。
在跑步的过程中，身体各项机能会逐步得到复原，机体协调能力也逐渐恢复。
同时，饮食注意补充蛋白质 纤维，也就是荤素搭配。鉴于你的实际，考虑增肥，每天吃三四颗桂圆，每两天增加一颗，增加到10颗，坚持吃一个月。
一个月下来，你又生龙活虎了。