在我们的定义里,有氧运动一般包括游泳、跑步、快走、骑车、跳绳、登山、爬楼梯、踩椭圆仪等,跟我们所接触到的认知一样,大部分的运动都需要大量用到我们的膝盖去发力,如果长期不恰当的去做有氧运动,确实会磨损到膝盖,导致膝盖痛。
我建议先认清自己的需求,明白自己“为什么要做这么多有氧运动?”,其目的是什么?
对于大多数常做有氧运动的人来说,一般有两个目标,一是保持健康,喜欢做有氧运动;二是想要借助有氧运动去进行减肥。
其实在某些情况下,有氧运动并不一定是最适合你的运动方式,比如对于体重基数较大的朋友、年迈的朋友、心脏功能不好的朋友等,都不太适合做太多有氧运动。
身体较为肥胖的人如果一开始就去进行跑步运动,自己的体重本身较重,跑步的过程会给自己的膝盖造成很大的压力,长期坚持不仅磨损,还可能导致膝盖骨破裂,从此不能正常行走。
我建议目前做有氧运动导致膝盖疼的朋友可以考虑换种运动方式,并不是有氧运动才能减肥,可以为自己做一个健身计划,综合有氧运动和力量训练一起进行,肌力训练能使你的肌肉紧致,即使体重不下降的情况下,你的身形也会看起来轻盈很多。
而且对于有氧运动我们一直都存在着一些误会,有氧无氧运动之间并无存在着百分百的界限,比如举重、投掷、单次跳跃,以及90分钟以上的耐力运动等,你无法用运动方式去限定它属于哪一种运动。
如果想要减肥,不妨综合性的做运动,不单单只做有氧,每天的训练量可以按照比例来划分,比如先做力量训练再做有氧运动,如果想要腹肌马甲线,还可以把腹部运动留在最后做。
运动经验告诉我,腹肌训练放在结束运动前去做是最有效果的。可以每天进行30分钟的力量训练,做深蹲、腿举、高位下拉、哑铃弯举、杠铃硬拉等动作,力量训练不分男女老少,多去训练有助于身体增加力量,肌肉量增长。
尤其是女性,不要畏惧自己身上长了一些肌肉,肌肉量增长有助于加强身体的基础代谢,你身上的肌肉在你即使不动的时候也容易燃烧脂肪。
不要再单一的做有氧运动了,综合性运动减轻你某一部位的压力,更加健康高效的完成减脂。
问题分析:这位朋友你好,你的情况考虑可能是膝关节半月板损伤,多由扭转外力引起,临床主要表现为膝关节肿胀、疼痛,上下台阶或下蹲时明显,可以查一下膝关节核磁共振,以了解关节内结构病变情况。可以采取针灸、理疗、热敷、和使用寻鼓风膏 等治疗。如果关节积液较多,需抽出其中的液体,并向关节腔内注入玻璃酸钠等药物。
意见建议:建议尽量减少活动,平时使用护膝保护。注意正确的走路和劳动的姿势,避免长时间下蹲及穿高跟鞋。