跑步机跑步是一种很好的有氧运动方式，它不仅可以提高身体的代谢率和心肺功能，还可以锻炼大腿和臀部肌肉，达到塑造身材的目的。但是，长时间跑步机跑步会给膝盖带来很大的负担，如果不做好保护工作，会导致膝盖疼痛。那么，跑步机跑步多了膝盖疼怎么办呢？以下是几点建议。
1. 适量运动：首先，我们需要合理控制跑步的时间和强度。如果你是初学者，那么建议开始时跑步时间不超过20分钟，强度也不要太大，逐渐适应后再慢慢增加时间和强度。一般来说，每周跑步时间不要超过5个小时，否则会对膝盖造成很大的伤害。
2. 坚持伸展：不仅是跑步，任何有氧运动前后都需要进行伸展，帮助肌肉松弛和恢复。特别是跑步机跑步的时候，因为没有自然的地形和阻力，对膝盖的损伤比室外跑步还要大。所以，在跑步前要进行热身，并且在运动完后用拉伸的方法缓解肌肉疲劳。
3. 系好鞋带：跑步机跑步需要穿上专业的跑步鞋，鞋带也要系紧，以避免脚部受到不必要的扭动。因为膝盖是受力最大的部位，鞋带系的不紧或者鞋子磨损过大就容易加重膝盖的负担，导致膝盖疼痛。
4. 选择合适的跑步机：在家里或者健身房跑步机上跑步时，要选择跑步机的类型和功能，选一个能够减小膝盖冲击的跑步机。一般来说，价格较高的跑步机功能更全面，可以根据自己的需求选择。同时，跑步机的质量也很重要，好的跑步机可以更好地保护膝盖。
总之，跑步机跑步多了膝盖疼怎么办？除了上述几点建议外，在跑步时不要大力踩下脚步，尽量让脚步轻盈，着地时从脚跟到前脚掌中间部位着地，这样可以避免冲击力对膝盖的伤害。如果膝盖疼痛严重，要及时停止跑步，并在医生的指导下进行检查和治疗。