我想通过有氧运动减少体脂百分比，每天跑4000米，第五天感觉右膝盖痛，我该怎么办呢？

Question

如题所述

Answer 1

跑步讲姿势，你可能姿势不对而且又在户外跑，而且又没有专门的跑步鞋，建议你在跑步机上面跑会比较没那么容易有伤，也不需要太正规的跑步鞋。再来就是要减体脂和跑多远是没关系的，有氧运动讲的是时间，需要30-45min之后脂肪才会开始燃烧，或者心率在220以上，不然只是单纯的消耗身体的水分，糖分，所以你不用管多远，就跑1小时就好，不过最好慢慢来，比如第一天10分钟，然后15分钟慢慢加，跑三天休息一天，因为肌肉是需要时间恢复的，

当然降体脂也要包括饮食，，其实你可以试试间歇运动，不会花太多时间，降脂肪效果好，就是特别累而已

Answer 2

膝盖痛也有可能是因为体重过大，体重太大的人，不太适合用跑步的方式进行减肥，一定要注意保护自己的膝盖。