第1个回答 2013-12-20
苏秦背剑
1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格！常见问题：
1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？ （做一个手接棍的特写）
接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？
我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。还是我那一句话，控制变量，如果你握在棍身上，那么你有两个变量，对于初学者就很难得控制了。
3、控制左右的幅度：为什么要控制这个幅度？幅度越小，[separator]对手臂柔韧性的训练越好，同时开始学习控制棍子的轨迹 （我们在这里做了一下几个变化幅度的演示，以演示大的幅度对进步没有什么好处）4、怎么样发力？：让棍子顺着自己的轨迹下落，顺势向下、向前、向上拉， 对于初学者来说这样可以避免用蛮力使得手臂受伤，或者是力气太大，因控制力差，导致身体变形。发力的重点是顺势，那么如何体会顺势能？ （有很多人找不到发力的方法，那我们通过这种形式的练习，让大家去找顺势发力的感觉）5、棍子怎么样才能在整个运动过程中保持伸直？我的棍子在运动的时候颤抖怎么回事？整个运动中的棍子力量直达棍子的尖端，棍子被拉直：拉不直怎么办？想像法，想像头顶很高的地方有一个东西，而且离身体有一定的距离，我尽力伸出手臂，够着去打（做将棍子故意伸出去的动作）6、我在练习的时候头老是左右偏，这个问题怎么样改正？
这个问题是每个双节棍初学者都会出现的一个问题，因为是第一次练习双节棍心理有惧怕，老是觉得双节棍会打到自己的头，然后头就随着棍子的运动，左右晃动。要克服这个问题，第一就是要不怕打到头，越是不怕越是打不到，越是怕，身体一歪斜，就打到了头。所以在练习的时候有意识的控制自己头，不要让头随着棍子左右摆动。
（做一个头左右摆动的例子）身体晃动的错误动作4、身体细节是怎么样做的？
综上一些问题，往往是由于惧怕、不懂规则等原因引起的，我们在练棍的时候要时刻清楚我们全身都在处于什么状态，从手、眼、身法、步出发，纠正每一个细节
8、我练棍的时候怎么老是抽到自己的大腿？
棍子下落太多 做一个错误东西演示手：肘关节向外45度，手腕用力向后压
眼：眼睛平时前方，在换棍过程中不要眨眼，盯住目标
身体：两脚分开，比肩稍宽，身体直立，放松9、我的身体怎么总是左右晃？
初学者往往因为害怕打到自己的头，而左右躲闪，反倒容易打到自己。如果是因为钢质双节棍引起的恐惧，不妨尝试使用泡棉双节棍，并且在练习时给自己暗示头不能动，对着镜子做这个动作进行纠正最佳。10、我在接棍的时候为什么总是打到自己的手指头？
在初学时爱好者手一般都时很紧张的放在自己腋窝下，没有做任何准备所以很容易打到手指头。这个时候手要并成掌，手掌心虚空来迎合棍子，并且找到定位，就不会打到自己的手指了。11、我在练这个动作的时候，为什么右手可以拉直，左手拉不直呢？
当然是因为我们的右手一般时比左手灵活一些，所以一定要加大训练量才能够克服
（这个问题很正常 做一个常见问题的例子）12、有很多人在练习的时候肩膀发紧，导致动作很变形
这个时候要给自己暗示，放松，肘关节步能内收，肘关节向外45度
（做一个没有放松的例子）
本章关键点：
首先要告诉大家的是在初学双节棍，第一要领就是手每次都要抓在同一个地方，我们一般时放在棍身的最上端的，这样有几个好处，一、省力，手腕和手臂步容易拉伤；二、棍子更容易做成一条直线；三、有一个清晰明确的位置定位，即标记。
苏秦背剑是我们学习的第一个动作，那么这个动作的重要性体现在，通过学习苏秦背剑我们应该掌握双节棍学习的基本思路，给自己的思想上树立一个模板意识，看到每一个动作我们就应该分析，这个动作科学的形态，恰当的发力，辅助的想象训练是什么，如果你掌握了这些东西，你就可以坐上双节棍学习的高速列车，释放你的激情吧！
按照我们这个要求来训练的时候，一开始是很别扭的，很不顺的，说明你在进步，我们在搭建新的架子，这个架子就是以后要支撑我们动作的根基。
我们这样训练的方式可能跟你平时训练的方式是不一样的，没有那么多的条条框框，但是我们每一个条条框框都是有意义的，它开始给你的双节棍定型。
动作延伸：
苏秦背剑+体侧舞花