双节棍入门十二式：
第一式：流星赶月 spin
动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。
动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。
第二式：左右逢源 figure 8
动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。
动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。
第三式：喧宾夺主 rotating fold
动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。
动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。
第四式:毒蛇吐信 snake
动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。
动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。
第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass
动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。
smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。
动作说明：此式能自上而下打击敌人。
shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。
动作说明：此式能自下而上打击敌人。
第六式：倦鸟知返 spinning pass
动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。
动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。
第七式：毒蛇出洞 folded snake
动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。
第八式：翻山越岭 back pass
动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。
动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。
第九式:雪花盖顶 upward spin
动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。
动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。
第十式：先斩后奏 leg rebounce
动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。
动作说明:此式可出其不意打击敌人.
第十一式：双手擎天 diagonal sweep
动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.
动作说明：此式可用于扫击敌人。
第十二式：威震八方 backhand figure 8
动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。
动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。
基础练习：
1）劈棍（3个）
棍从上到下的发力称为“劈棍”，可以分为以下3种技法。
A）“正劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往下发力劈击。
B）“左斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往左斜下方发力劈击。
C）“右斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，从上往右斜下方发力劈击。
2）扫棍（2个）
棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”，可以分成以下2种技法。
A）“左扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从右往左发力扫击。
B）“右扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，棍从左往右发力扫击。
3）挑棍（3个）
棍从下到上的发力称为“挑棍”，可以分为以下3种技法。
A）“正挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，从下往上发力挑击。
B）“左斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于右体侧，从下往左上方斜向发力。
C）“右斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于左体侧，棍从下往右上方斜向发力。
4）弹棍（1个）
棍从腋下往正前方弹出称为“弹棍”。
从夹棍势开始，松开B棍，向体前弹出，恢复夹棍势。
三）舞花（9个动作）
在双节棍运动中，棍体的圆周运动称为“舞花”，根据舞花动作在身体方位的不同，可以分为以下五种技法：
1）侧舞花（2个）
A）“顺侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后顺时针运动一周。
B）“逆侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。
2）前舞花（2个）
1）“顺前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。
2）“逆前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，作“逆侧舞花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
3）上舞花（2个）
A）“顺上舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向左向后顺时针运动一周。
B）“逆上舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向右向后逆时针运动一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
4）下舞花（2个）
A）“顺下舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向左运动，在左大臂反弹后，在右小臂下方向前向右向后顺时针运动一周。
B）“逆下舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右小臂下方向前向左向后逆时针运动一周。
5）螺旋花（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向右运动，在身体右侧作“逆侧舞花”一周后，翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势
四）反弹（11个动作）
在双节棍运动中，通过其中一节棍体与身体的接触来改变运动方向，这称为“反弹”，注意接触的部位是棍体的内端，而根据反弹部位的不同，可以分为以下七种技法：
1）大臂（2个）
A）“大臂反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹，恢复夹棍势。
B）“大臂反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。
2）小臂（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，此时左小臂置于左体侧，在左小臂反弹后，作“逆上舞花”恢复夹棍势。
3）手掌（3个）
A）“手掌反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，此时左手置于右手腋下，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右手大臂反弹，恢复夹棍势。
B）“手掌反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向左运动，此时左手置于体前，B棍在左手手掌反弹后，作“逆侧舞花”一周，恢复夹棍势。
C）“手掌反弹3”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，作“左斜劈棍”，此时左手置于左腰侧，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右腰侧和右大臂反弹，恢复夹棍势。
4）腋下（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，在右手腋下反弹，重复以上动作一次后恢复夹棍势。
5）腰侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右运动，在右腰侧反弹，动作不停，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
6）小腿（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，抬起左膝，在左小腿反弹，继续向前向右运动，分别在右腰侧、右上臂和左腰侧反弹后，此时抬起右膝，使B棍在右小腿反弹，动作不停，继续向前向左运动，分别在左腰侧、右腰侧和右上臂反弹后，恢复夹棍势。
7）脚底（2个）
A）“脚底反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，此时抬起左脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。
B）“脚底反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂和左腰侧反弹后，在身体左侧作“顺侧舞花”一周，此时抬起右脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。
五）换手（13个动作）
在双节棍运动中，要求左右手都能熟练运用，而交换握棍手的技法称为“换手”，根据换手位置的不同，可以分为以下8种：
1）腋下（2个）
A）“腋下换手1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向上向后运动，左手手掌朝后，于右手腋下接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，恢复夹棍势。
B）“腋下换手2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向下运动，此时左手手掌朝下，于右手腋下接B棍成反握。松开右手，左手反握B棍，使A棍向左向下运动，右手重复左手动作，恢复夹棍势。
2）背部（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右向后运动，左手手掌朝后，在身体背后接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，左手重复右手动作，恢复夹棍势。
3）腰侧（5个）
A）“腰侧换手1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
B）“腰侧换手2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝下，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
C）“腰侧换手3”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成反握。动作不停，使B棍在右腰侧反弹后，作“左扫棍”。
D）“腰侧换手4”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成正握。动作不停，使A棍在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
E）“腰侧换手5”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成反握。动作不停，使A棍作“右扫棍”。
4）腰后（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，作“顺前舞花”一周，向下向后运动，此时左手手掌朝下，于左腰后接B棍成正握，动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
5）肩上（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向左向下向后运动，此时左手手掌朝上，于肩上接B棍成正握，恢复夹棍势。
6）颈侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向前向左向后运动，此时左手手掌朝右，于右颈侧接B棍成正握，动作不停，使A棍在左腰侧和左大臂反弹后，恢复夹棍势。
7）体前（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，向左向上运动，此时左手手掌朝右，于体前接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
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