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详细的减肥健身计划男
男学生
减脂健身计划
答:
1.站姿臂弯举(大重量,四组) 2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组) 3.单周:卷棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组) 第六天:练肩 训练
计划
: 1.颈前推举(四组) 2.颈后推举(四组) 3.站立飞鸟(四组) 4.俯立飞鸟(四组) 第七天:
减脂
训练计划: 1.仰卧起坐(六组) 2.仰卧举腿(...
男生健身
房
减脂计划
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酸柠檬健身笔记 2023-04-02 · 贡献了超过259个回答 知道答主 回答量:259 采纳率:0% 帮助的人:696 我也去答题访问个人页 关注 展开全部
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房
减脂计划
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男士想
减肥
,如何制定合理
的健身计划
?
答:
星期1.4肌力训练:先做好准备活动,然后执行以下3项动作:1、俯卧撑:力竭为一组(要标准执行)高、中、低姿各1组,刚开始不行就用跪姿(每组尽量多做几个)呼吸:下去的时候吸气,起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组,最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重,力竭都不到8次就
减重
。我的左...
...太胖了现在想
减肥
,请问如何制定合理
的健身计划
?
答:
一、制定合理的饮食
计划
有氧运动是
减肥
的有效方式。每日三餐不可少,避免学某些人为了减肥而不吃饭或只吃水果。吃饭以七分饱为宜,不要吃撑,尤其是晚餐。吃水果最好在饭前,饭后不要立即坐着或躺下。培养良好的生活习惯。有氧运动包括:步行、跑步、游泳、骑车等。推荐的运动是跑步和游泳。需要注意...
求个人专业
健身减肥计划
:本人男,178cm,83公斤 需要
详细的计划
,一周大...
答:
求个人专业
健身减肥计划
:本人男,178cm,83公斤 需要
详细的计划
,一周大概去3—4次健身房! 我想练出协调一些的肌肉线条,本人肚子和屁股肉比较多!(现在刚刚开始练,量太大的接受不了)越详细越好![分不是问题]... 我想练出协调一些的肌肉线条,本人肚子和屁股肉比较多!(现在刚刚开始练,量太大的接受不了)越详细...
男士健身
房
健身计划
表
答:
男士
减肥健身计划
表之星期一 1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素...
男生减肥健身计划
答:
一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
求一份
健身
房
减肥计划
及食谱,本人男,30岁,176CM,210斤.
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
男性
健身减脂
饮食
计划
一周表
答:
男性
减肥健身
饮食一周表 周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果。周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌...
男生健身
房
健身计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
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