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一个月减脂计划男生
男生
21天自律
计划
?
答:
周一:热身10min+胸部训练40min+椭圆机3umin。周二:热身10min+背部训练40min+跑步机快走20min+卷腹10min。周三:热身10min+肩部及手部训练45min+树圆机30。周四/五:可在家做核心训练。周六:热身10min+腿部训练40min+卷腹10min。个人穿搭:1.以黑白灰蓝这几种素色为主(全身颜色不超过3种)。2.切勿...
男
学生
减脂
健身
计划
答:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:练背 训练
计划
:1.单周:颈后引体向上(可加重,四...
男
,176身高 150斤想瘦到130
一个月
的健身房训练
计划
答:
1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20...
求一个
一个月
的健身房
减脂
增肌的训练
计划
答:
1、继续坚持有氧训练,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装
一个
健身APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;4、每周至少3...
男生
怎么样才可以
减肥
?
答:
一个月减肥
20斤的强效配餐(只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤) 早餐2个西红柿+一杯牛奶(小杯) 午餐一碗米饭(小碗)+两根黄瓜(最好是凉拌过的) 晚餐一碗清粥+少量咸菜 (如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替) 30天一个疗程 不要做大量的运动 采纳哦 ...
男士
减脂
健身
计划
答:
训练
计划
:1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)第七天:
减脂
训练计划:1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)按照上面的训练计划,每七天算
一个
轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练...
男士在家
减脂
训练
计划
答:
8.拉伸,总体时间控制在1小时20分钟以内。第四天:休息日,只进行有氧30-40分钟,可改在户外进行。完成
减脂
运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。以后我们还会为大家提供更多的进阶
计划
,但前提是大家能够很好地完成新手计划。主页君真心希望我们的每
一个男
粉丝都能成为健身房新一代男神!
男性
健身
减脂
饮食
计划
一周表
答:
男性减肥健身
饮食一周表 周一:早餐:白水煮蛋
1个
、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果。周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(...
我身高176.体重180.
一个月
假期。。求一份
减脂计划
。谢谢啦。
答:
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3
个月
就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)5.健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练...
男生
如何运动
减肥
?
答:
减肥一般大家都比较了解的方发就是运动和节食了,运动可以加快脂肪的燃烧,让身材瘦下来,现在很多
男性
也比较注重形象管理,希望自己拥有好身材,而不是大肚便便的,男士们想要有好身材,不妨给自己做个运动减肥的计划,成为
一个
型男!1、男士运动
减肥计划
1、跑步慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做...
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