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详细的减肥健身计划男
男士健身减肥详细计划
.,希望健身达人支点招,不要复制的
答:
3、肌肉耐力训练,小重量多次数,一组15~20个为宜。这样做可以活跃肌肉提高代谢率,加速
减脂
,而且起步阶段也需要这样训练来掌握训练动作。4、脂肪降低后转为增肌训练,一组12个的重量为宜。此阶段有氧的强度会小一些,有氧为辅。你可以留个邮箱,我把具体的
计划
和训练图示 发给你。训练动作要规范,...
想
减脂
增肌变型男,求大神指教
详细的
运动
计划
答:
减脂
和塑形增肌是需要同时进行的,你脚踝受伤过的话比较麻烦,很多运动做不了,游泳的话是可以代替跑步的,但是游泳的话时间和质量要达到,每天游泳最好一个小时以上才会有效果。游泳完以后去
健身
房配合器材的练习,各种器材都有,不然只练一个部位,每次练习的标准的你做不动为止,然后休息一会继续下一组...
去
健身
房两个月大概能减多少肥肉?
答:
我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女
的减肥计划
这个是
男生的健身减肥计划
:第一节课:胸:平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组 俯立臂屈...
男22岁 求
详细的
健身房
健身计划
答:
下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。饮食建议: (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.上面就是我给大家介绍
的男士健身
房
减肥计划
,这一套计划就...
男士健身
房
减肥计划
!
答:
因为不知道你的年龄,所以只能按照你的身高、体重来推算你的每日能量需求。你每天的能量需求大概是2700大卡。我建议你每天摄入的能量总量不要超过这个数值,你最好安装个卡路里管理软件,以便监管你自己的能量摄入情况。想通过运动
减脂
的话,运动形式要采用有氧运动才行。向你在
健身
房健身的话,可选的项目...
去健身房
健身减脂
一般都是什么步骤?
答:
第一步、热身 热身是
健身
的必备环节,
减脂
时也千万不可忽略,因为热身能让身体进入锻炼的状态,大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤,不但影响进度,还可能对身体造成不可逆的损伤。健身环节很简单,比如慢跑、椭圆机都可以,一般进行3-5分钟左右,然后可以进行适当拉伸,降低肌肉粘连度。第二步、力量...
男士健身
饮食
计划
答:
4、平衡膳食。每天按
计划
均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请
减肥
的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1~2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,...
男士健身
房
减肥计划
答:
所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面:这个也是锻炼
计划
的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。锻炼速度方面:这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,提升锻炼效果。加次数问题:不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的...
求一个男士合理有效
的健身减肥计划
答:
午餐「白菜豆腐汤(用冻豆腐或千叶豆腐吸脂效果最好),煎带鱼段,炒米饭」下午2时左右喝柠檬茶或柚子茶,不运动也可以燃烧脂肪。晚餐「三明治之类,总之吃得越简单越好。晚上尽量不要吃很多东西」运动的最佳时间:早饭之前刚起床的时候和晚餐结束后的四十五分钟之内。祝
减肥
顺利(^_)☆ 推荐一个网站:...
男生健身
房
减肥计划
答:
肚子
的减肥
可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现,注意控制时间,一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪,也就是每天要坚持1个小时左右的跑步,速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的:前20分钟保持速度10,大约可以跑3公里左右,20-60分钟就是保持速度5走200米,然后跑800米,最后60分钟大约...
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