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男士如何健身房减肥计划
男,26岁,183cm,123.3KG,现在去
健身房
想
减肥
,
如何
做
计划
?
答:
1)能量控制:适量降低饮食热量
,同时增加
运动
消耗,做到身体摄入的热量小于消耗的热量。饮食要规律,按时吃饭,不能饥一顿饱一顿。2)
每天保证一定量的主食摄入
:主食类是保证身体正常代谢的关键,如果饮食中主食类食物量过低或者完全没有,那么身体会降低自身代谢,这样反而不利于减肥,同时对身体健康也有...
男生健身房健身计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练
!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分...
求
男士健身房减肥
具体
计划
表
答:
健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼
,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,
尽量减少摄入动物油和啤酒
,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,...
健身房减肥计划
答:
第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量
,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 周:平卧飞鸟(四组);...
男士健身房健身计划
表
答:
1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时
,游泳减肥方法效果不错。2、饮食:
正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质
。男士减肥健身计划表之星期三 1、
运动:俯卧撑、仰卧起坐
。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进。2、饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水...
跪求
健身房减肥计划
,本人
男
27 身高180 体重89KG 主要是上身赘肉明显...
答:
第一天 胸:平板卧推4*15 上斜板哑铃卧推4*15 直臂夹胸4*15 肱三:钢线下压4*15 第二天 背:高位下拉4*15 坐姿划船4*15 单臂哑铃划船4*15 肱二:杠铃弯举4*15 第三天 肩:坐姿杠铃(杠铃)头上推举:4*15 哑铃侧平举4*15 俯身划船(三角肌后束)4*15 腿:深蹲3*15 硬拉...
寻求一份
男士健身房
健美
减肥计划
答:
准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.
跑台慢跑热身10分钟
。 2.
伸展一下要练的肌肉
(采用静态伸展)。
3.少食多餐
,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热...
新手
男生如何
制定
健身房减肥计划
?
答:
2、有氧
运动
:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。3、跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择15个为一组,中间休息1分钟,一共四组。需要注意的是,腿部保持弯曲,收放在头部两侧,但是手臂不要对头部...
男士健身房减肥计划
答:
本人是郑州私家二星级教练。减肥主要靠有氧
运动
,特别是腹部,每天50分钟的6公里慢跑,饮食以蛋白质为主,油性及脂肪少摄入,或不摄入,蛙跳最减小腹及腿部脂肪,再加上跑步后的仰卧起坐一百个最好。这样的话坚持三月,保证你身材超棒,祝你健身愉快,瘦身成功。
求专业人士推荐一个
男士健身房减肥计划
答:
然后就是运动了
,主要是跑步,如果平时缺乏运动,可以先从3公里开始,如果是在健身房的话就更简单了,先做一些器械运动,先15分钟自行车机器热身,再以腹部和腿部为中心做两到三组运动,再全身运动,之后做10分钟的拉伸和放松,最后跑步,跑步一定要跑20分钟以上,距离无所谓,最好能跑5公里。这些都做到...
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