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详细的减肥健身计划男
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健身
房怎么
计划减肥
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你好我是一名
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减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
求一份【
男士健身
房
详细减肥计划
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答:
这个很简单,每天坚持跳绳10分钟,仰卧起坐50个,俯卧撑50个就行了,不要分组。还有尽量少坐,多走动,特别是饭后。运动
减肥
呢虽然健康但效果不太明显,需要坚持,像你的身材一年是必须的。饮食方面不用过分注意,每日三餐就行了,因为运动需要一定的营养,不要为了减肥把身体搞坏了,宵夜要戒掉,晚饭最...
求
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!!!复制的可以不用进来了!!!要求
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你的身材我建议你两步走 第一步
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:跑步机和动感单车是减脂最佳的推荐。建议你从跑步机开始,每天跑步坚持30-40分钟,开始可以20分钟,然后每天增加,增加到每天能跑40-60分钟为宜,坚持两个月,每天(看清楚是每天)~~~ 效果会很明显,时间一定要持久,因为跑步20分钟以后开始才是减脂的时候,跑的...
男生健身
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减肥计划
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肚子
的减肥
可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现,注意控制时间,一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪,也就是每天要坚持1个小时左右的跑步,速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的:前20分钟保持速度10,大约可以跑3公里左右,20-60分钟就是保持速度5走200米,然后跑800米,最后60分钟大约...
男士健身减肥计划
书
答:
不要吃油腻油炸的食物,如果你想
减肥
的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里...
男士健身
房科学
减肥详细计划
(给点专业意见)
答:
可以帮你介绍手臂锻炼的。手臂肌肉的强健是每一个男士都想要实现的愿望,而做到这一步却很难,如果方法不对很容易适得其反,那么若要想增强手臂肌肉就一定要制定一套完美的训练
计划
。你可以去天晨,体育,这个网站上看看
健身
知识这块,也许能对你有帮助。训练计划第一点:仅仅用肱三头肌的力量,尽量使...
...小时用于
健身
房锻炼,跪求帮忙制定一个
减肥计划
答:
减肥
是循序渐进的一个过程,一开始如果坚持下来就会有效果。你可以设置3个周期,每个周期可以设置60—90天(第二周期要比第一周期加50%的运动量、第三周期要比第二周期再加25%的运动量,因为越到后期越难减,但是坚持下来就会习惯,且不会反弹)。每天刚到
健身
房应该先到跑步机上以2-5Km/小时的...
男子
健身减肥计划
答:
你好,我仔细看了一下你的运动方案和饮食规律。1、运动
减肥
是需要有氧运动达到30分钟,这个时候脂肪在在燃烧的最高点。没当体重下到一定程度以后,身体会形成一种自我保护,在减肥中称为平台期。平台期少则3个星期,多则1-2个月都是有的。你2个月体重没变,而且膝盖疼。建议你换别的有氧运动...
男生健身
房
减肥计划
答:
这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加,此外要注意碳水化合物的摄取如果不足,非但无助于
减肥
;还会引发危险的酮症!脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止,而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里;所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多...
求一份男士在
健身
房
的减肥
训练
计划
答:
在
健身
房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉,高蛋白低脂肪,建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物,这样营养也有了,也不会变胖 ...
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