如何防治排球运动中的肩伤？

Question

如题所述

Answer 1

排球运动中的发球和扣球如果动作不正确或者用力过猛，很容易引起肩关节损伤。预防肩关节损伤的方法是加强肩关节肌肉和韧带的锻炼，运动前认真做好准备活动，运动前适当地进行运动按摩和运动牵伸。出现肩关节损伤，处理方法是急性期上臂置于外展30°位置，休息1周。理疗、针灸、按摩均有较好效果。如果疼痛剧烈怀疑有肌腱断裂，立即送往医院进一步检查处理。伤后急性期暂停训练，急性期过后，逐渐开始做肩关节下垂放松的回环、旋转以及举臂活动，慢性期做肩关节各个方向的运动，但应避免引起疼痛的那些动作。肩关节功能锻炼的具体方法如下：

（1）肩部内收训练将训练带套在背后，训练带的两端缠绕在双手上，直至拉紧。水平内收肩部并保持最终姿势不动。返回开始姿势。

（2）肩部内旋训练方法一：肩部内旋训练，一手握住训练带，大臂与小臂约呈90°夹角。内旋肩部至可忍受的水平位置。

方法二：肩部内旋训练，一手握住训练带，大臂与小臂约呈90°夹角。屈肩至可忍受的水平位置。

（3）肩部外旋旋转训练肩部外旋训练，一手握住训练带，大臂与小臂约呈90°夹角。外旋肩部至可忍受的水平位置。

（4）耸肩训练站姿，脚踩训练带。向上耸肩，然后缓慢返回开始姿势。