排球是一项跳跃运动，它能锻炼人的柔韧性，提高人的跳跃能力，保持人的身体活力。值得注意的是，虽然排球是一项网络竞赛项目，但与足球、篮球、手球和其他直接比赛项目不同，它有更大的身体碰撞风险。然而，在运动过程中，仍然存在紧张、挫伤和意外伤害等风险。因此，参加排球比赛时必须采取安全措施。做足够的热身运动。热身运动的内容和数量应根据待练习活动的性质和团队成员的情况确定。例如，在扣球、拦网和其他跳跃练习之前，应进行更多的下肢准备活动；发球和扣球之前，你应该多做肩关节准备活动。热身运动结束与正式运动之间的间隔应为1-4分钟。
运动时，应佩戴护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，以保护容易受伤的关节。此外，加强身体的综合训练，提高身体对运动的适应性，是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、腕关节等相对薄弱部位的训练。如果您在运动中意外受伤，应立即停止比赛并及时处理；如果严重受伤，请立即就医。运动后注意饮食。运动出汗会导致水分流失。你应该及时补充水分，但不要太多。因为运动后胃肠道血少，功能差，对水的吸收弱，运动后可以慢慢喝一些淡盐水。运动后，除了水分流失增加外，许多矿物质也会随着出汗而流失，主要是钾和钠。
在软式排球比赛中，规定只允许低手发球，即击球点不能等于肩或超过肩关节的高度。下手发球主要包括前下手发球和侧下手发球。以前下手发球为例：将球握在左手前方，轻轻将球抛在身体右侧前方，约20厘米高。投球时，右臂伸直，以肩部为轴向后摆动，右腿用力，身体重心随着右手向前摆动移到前脚。用手掌根部或手的虎口击打球的下部。因为软式排球是软的，手臂的摆动速度应该更快。
在软式排球比赛中，单手垫子被多次使用。单手坐垫速度快，坐垫范围广。当球离得很远，用双手缓冲球太晚或不方便时，可以使用。单手靠垫可采用多种步法接近球，虎口、半拳、掌根、手臂、前臂内侧可击球。