在训练排球时，该怎么注意自身防护？

Question

如题所述

Answer 1

增强预防运动损伤的意识。对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、手指、腕关节等相对薄弱部位的训练。

应认真开展准备活动。准备活动的内容和数量应根据拟开展活动的性质、团队成员的个人情况和气象条件确定。例如，在扣球、拦网和其他跳跃练习之前，你应该多做下肢准备活动，在发球和扣球之前多做肩关节准备活动。准备活动结束与正式演习之间的间隔应为1-4分钟。一般来说，身体会稍微发热和出汗，冬季可以增加运动量。

排球跳跃不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。排球运动员几乎是所有运动员中最好的。平衡不良的人也可以通过打排球来改善他们的姿势。经常跑步和跳跃有助于脾脏造血；打排球有张有驰，不是特别激烈。这样，我们不仅可以锻炼，而且可以避免过度锻炼。适量的有氧运动可以补充肾阳，保持活力。排球运动要求运动员具备良好的能力，能够感受到球场上的各种变化。例如，当运动员在球场上完成许多复杂的动作时，他们的动作应该非常准确，这只能通过人体运动分析仪在很大程度上准确分析肌肉感觉来实现。

虽然排球是一项网络竞赛项目，不存在足球、篮球、手球等直接比赛项目的身体碰撞伤害风险，但排球的特点决定了参加排球的练习者仍然存在着拉伤、挫伤和意外伤害的风险。没有体育基金会的朋友可以每周安排两次运动，留出足够的时间让身体充分休息，以恢复疲劳，并且身体可以适应新的代谢节奏在休息时间。一段时间后，可以根据自己的情况增加到每周三到四次，但没有必要每天锻炼使自己疲劳。

Answer 2

在训练排球时，应该这样注意自身防护：不管是哪种类型的护腕，都不建议大手前臂和手腕都是垫球的时候最常接触到球的部位，垫球的时候，除了技术之外，最讲究的就是手感带上护腕之后，打球的时候缺少感觉；还要注意，沪指传球和篮网只要姿势不标准，吃萝卜等一系列手指受伤的事情就特别的容易发生。

Answer 3

在开始训练前要记得热身，围着训练的地方跑几圈，还有要穿运动鞋，可以有效避免脚受伤害，同时还要注意训练强度。

Answer 4

要带好护腕，也要保护好自己的膝盖，要穿适合的运动鞋，平时一定要注意自己的姿势，要注意观察周围的环境。要防止摔伤。