仰卧起坐，昨天做了60几个（因为很胖）也算不错了。分好几次，然后今天小腹很疼,专门买的仰卧起坐那凳子。

Question

幅度很大。。。。。 躺下去都很疼，，， 上来的时候 根本没办法上，疼的要命。。。 怎么办啊。 高手指点下， 我现在也在撑 俯卧撑。 要把仰卧起坐的份量 加到俯卧撑上吗？？？

Answer 1

1：你做的很好，
2：第一次做这么多，非常棒的。
3：继续坚持下去。
4：再做五天肚皮就不会疼了。
5：如果你是想减肥的话，那以后晚上就减掉三分之二的饮食，肚子还饿的话用青菜或黄瓜来填。
这样运动加节食两周就可以减掉二至五斤肉。
晚上再跑一千米最好。加速减肥。我是专业的，相信我。追问

- - 现在做不了怎么办。。。 起来的时候根本起不来。。。

追答

休息两三天，再继续做，以后先从十个开始，再慢慢来往上加到一百个为止。

追问

- - 我问下 我每天俯卧撑 我昨天做了20个 今天做了15个。 每天20 30个 有效果么。。。 是很标准的那种

追答

有的，但要接下来晚上不要再吃东西了，包括晚饭也不要再吃了，不管用来找我，别忘记给分啊。

Answer 2

2楼简直是胡扯，你仰卧起坐的方法是对的，但不知道姿势标不标准，发力方法对不对，这两点很重要，数量是其次。还有，你要想减肥就必须得跑步，但不是楼上说的跑一千米，要跑就慢跑，每次最少要半个小时以上，因为我们的脂肪在持续运动半个小时以后才会开始燃烧，跑多少公里无所谓，但时间要保证达到半小时以上。俯卧撑也尽量做做，原理和仰卧起坐一样。祝楼主早日减肥成功！

Answer 3

没必要吧~~你肯定很久没运动了，突然间这么大的运动量。如果你有毅力的话，休息一两天，然后每天一直持续下去，结果照样好，没必要在这几天受罪。

Answer 4

仰卧起坐锻炼腹部 坚持下来的话可以减小肚子 练肚子上的肌肉 而俯卧撑就是锻炼手臂和腰部力量 你锻炼的目的是练那部分啊
由于你昨天做的太多 腹部的肌肉变酸 就会觉得很酸痛 其实这是正常现象 任何以前没有练过的人刚开始练都是这样的情况 其实这是一个好的开始 说明你做的很正确 有效果了 应该冲个热水澡 好好休息一下啦 过几天自然就好了 不是什么问题的