çå® ç®å å®ç¨, ç¹å«éååèåä¸çè,æ¯è¾å®¹ææä½
æ个人æå使ç¨è¿çç®åèä¸å®ç¨çæ¹æ³:
饮é£+é»ç¼
æ跳绳,è³å°è·³ç»³1600ä¸/天次,å¤çæ¶åè¾¾å°3000ä¸,è¿ç»ç,ä¸è¬å¨ä¸å,æè§é常好,æ±æ»´ç¦¾ä¸å,15天èååä½æ ¼å°±ç¦äº
(åå¼å§,å¯è½ä½ ä¸æ¬¡è·³ä¸äºé£ä¹å¤,ä»100å¼å§,éæ¸æé«æ°é,å°½éä¸æ¬¡è·³å¤æ°é,ä¸è¦ä¸åè·³50,ä¸åè·³50,é£ä¸ªæ²¡æç¨)
å»ºè®®ä½ è¯éªä¸.
åæ¶é¥®é£æ¹é¢å«å¤ªè¤è
»,å¤è¬èæ°´æ,å¤åæ°´
å¹³å¦è
¹é¨ç§è¯ï¼
æ¯å¤©æä¹æäºåå¨å·¥ä½æ¡åï¼ç¼ºä¹è¿å¨ååé¤å便åçå·¥ä½ç人士ï¼å
¶è
¹é¨æ容æåºç°âèè
©âï¼å ä¸é½å¸äººä¸è¬ææ£è èå°æ¯ç
ï¼æ¶åä¸è¯äº¦ä¼å¼è´è
¹é¨ä½å½¢ååã
å¨æ¥å¸¸çæ´»ç»èéï¼å¦æä½ ç¨ç¨æ³¨æä¸äºåºæ¬å®åï¼é£ä¹å¹³å¦çè
¹é¨ä»ä¼é¿ä¼´å·¦å³ã
è¿é£æ¶æ¶é¤ç´§å¼ æ
许å¤äººçè èå¾ææï¼ç¹å«æ¯å¥³æ§ãå¯è½æ¯æ¶åéé»èçæ¿ç´ æåå¨é®é¢ï¼å¯¼è´ç»å¸¸æ§è éåè½ç
ï¼äººä»¬é误å°ç§°ä¹ä¸ºç»è çãæ¥å¸¸é¢é²çæ¹æ³æ¯åé¥æ¶å§¿å¿è¦ç«¯æ£ï¼æ
¢æ
¢åï¼ç¯å¢è¦å®éï¼åå¦æçµè§æºå¼æï¼ï¼åå¼è¦å¤å
åã
é£ç©è¦ç
®ç
ç°å¨çæ¶å°ç¹é¥ªæ¯åçä¸çï¼è¿å¯¼è´æ·ç²æ æ³è¢«æ§æ¯ï¼å¤§å¤æ°è¬èä¸è°·ç©ä¸çæ·ç²ç³èéäºå¤§è ï¼äº§çäºæ°§å碳ï¼å¯¼è´è
¹é¨éèµ·ã
é£ç¨å¥åº·é£å
é
¸å¥¶ä¸åé
µçç奶è½æ¿æ´»æ¶åå¿
é¡»çç©è´¨ï¼æå©äºæ¹åè éå¾®çç©ç³»ç»ï¼ä»èé²æ¢è
¹é¨éèµ·ã
å°å带æ°é¥®ååå°å¼é¦å£è¶
å带æ°é¥®åæå¼é¦å£è¶æ¶ï¼ä¼åé£å¾å¤ç©ºæ°ï¼ç¹å«æ¯é¦å£è¶ä¸å«æçå¤å
éï¼ä¸ä¼è¢«å°è æ¶åã
é»ç¼åºç»å®çè
¹é¨
ç»å®çè
¹å£ä»¤è èé¼èæ
åµåå°ã
èµ°è·¯ãåæ°´ãææ©
èµ°è·¯ååæ°´æå©è
¹é¨æå¹³ãåæ¶å¯ä»¥æ¯å¤©å¨è
¹é¨åç¯è¡ææ©ã
å¢å ç¿ç©è´¨ï¼é¿å
ç»æåç综åç
å¦æä½ çè
°å´å¨æç»åæ¯å¹³æ¶ç²å¤§ï¼å¯ä»¥è¯è¯åå¯å«éï¼æ°´æãä¹¾æï¼ãéï¼å¥¶å¶åä¸ç¿æ³æ°´ï¼ãéï¼çº¢è²èãé±¼ãè´å£³ãæµ·é²â¦â¦ï¼çé£ç©ï¼è¿äºç¿ç©è´¨è½å¸®å©ä½ 平衡è·å°èï¼é¿å
è¿ç§ç»æå综åçã
æ§å¶å¼å¸
æ£ç¡®å¼å¸è½å¸®å©æ¶é¤ä½å
çæ¯ç´ ä¸ç´§å¼ æ
绪ï¼ä½¿äººæè§è¯å¥½ï¼ä¿æä¼ç¾çä½æ姿å¿ã
å¯ï¼è¿æããããã
å家å¡æ¶è
¹æ³
æè®¸ä½ åæ¬æç¹æï¼ä»ä»å¤©å¼å§å个å¤å³çâç°å§å¨âå§ãè®°ä½ä¸ä¸ªéè¦æ³åï¼é¿è½»å°±éãæ¯å¦ï¼æ«å°æ¶ä¸è¦ä½¿ç¨å¸å°å¨ï¼è¦ç¨æ¹å¸åæ«å¸ï¼ææè¯å°å¢å èªå·±çè¿å¨éï¼å¨æ¸©åº¦è¾é«çä¸åéæ©æ´è¡£æåç¨è¡£æï¼ä¼æµä¸å¤§å æ±ï¼é¥¿äºå°±ç»èªå·±åä¸é¡¿ç²¾è´çç¦èº«åé¥ï¼âå¨å¸âä¸è¬é½ä¸æ¿æåèªå·±åçé¥èï¼æ£å¥½æ§å¶ä½ çé£éã
ç²çåè¥æ³
ç²çæåæ±çä½ç¨ï¼å®å¯ä»¥æåºä½å
çåºç©åå¤ä½çæ°´åï¼ä¿è¿ç®è¤çæ°é代谢ï¼è¿å¯ä»¥è½¯å污å¢ãè¡¥å
çååç¿ç©è´¨ï¼ä½¿èè¤ç»è´ã紧绷ã
å¨è¶
å¸ææè´§åºä¹°å è¢ç²çãæ¯æ¬¡æ´æ¾¡åï¼åä¸æ¯ç²çå ä¸å°è®¸çæ°´ææç³ç¶ï¼åæå®æ¶å¨è
¹é¨ã10åéåï¼ç¨çæ°´æç²çå²æ´å¹²åï¼ä¹å¯ä»¥ææ©ååå²æï¼ç¶åå°±å¯ä»¥å¼å§æ´æ¾¡äºãæè
ï¼å¨æ´å®æ¾¡åï¼å¨ææä¸æä¸å¤§åç²çï¼ç´æ¥ææ©è
¹é¨ï¼ææ¶ä¸è¦å¤ªç¨å²ï¼ä»¥å
æç®è¤æå¾æ´ç²ç³ã
å¦æä½ çèè¤æ¯è¾ææï¼åä¸å®è®°ä½ï¼æ¹ç¨ä¸ç§æ¯è¾ç»çâæ²æµ´çâã
ææ©æ³
è¿æ¯ä¸ç§æ常ç¨çè
¹é¨åè¥æ³ï¼å©ç¨ææçå¨ä½å ä¸ææ©é对äºèèªçæ¹åå¾ä¸éãææ©å¯ä»¥æé«ç®è¤ç温度ï¼å¤§éæ¶èè½éï¼ä¿è¿è è å¨ï¼åå°è é对è¥å
»çå¸æ¶ï¼ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼è®©å¤ä½çæ°´åæåºä½å¤ã以èè为ä¸å¿ï¼å¨è
¹é¨æä¸ä¸ªé®å·ï¼æ²¿é®å·ææ©ï¼å
å³ä¾§ï¼å左侧ï¼åææ©30-50ä¸ï¼æ¯å¤©ææ©1次ã
缩è
¹èµ°è·¯æ³
é¦å
è¦å¦ä¹ âè
¹å¼å¼å¸æ³âï¼å¸æ°æ¶ï¼èç®èèµ·ï¼å¼æ°æ¶ï¼èç®ç¼©ç´§ã对äºç»çä¼½æç»å声ç人èè¨ï¼è¿æ¯ä¸ç§å¿
è¦çè®ç»ãå®æå©äºåºæ¿è èè å¨ï¼ä¿è¿ä½å
åºç©çæåºï¼é¡ºç
æ°æµï¼å¢å èºæ´»éã
平常走路åç«ç«æ¶ï¼è¦ç¨å缩å°è
¹ï¼é
åè
¹å¼å¼å¸ï¼è®©å°è
¹èèåå¾ç´§å®ãåå¼å§çä¸ä¸¤å¤©ä¼ä¸ä¹ æ¯ï¼ä½åªè¦éæ¶æéèªå·±â缩è
¹æè½åè¥âï¼å 个ææä¸æ¥ï¼ä¸ä½å°è
¹è¶äºå¹³å¦ï¼èµ°è·¯ç姿å¿ä¹ä¼æ´è¿·äºº
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考