简单直接的告诉你，减脂期间怎么吃

Question

如题所述

Answer 1

✨首先扒一扒减脂到底身体是怎么样一个过程！
⚠减脂=每日摄入小于每日消耗
换句话说就是我们每天吃进去的东西要小于你所消耗的，这个中间的差额要累计达到7700大卡就可以瘦1公斤。
啊！看着好简单，但是你确定你每天的摄入量小于支出了吗😹
🔥先认识一下每天身体消耗都通过哪些途径
1.基础代谢率
基础代谢率就是一天躺着不动身体各个器官所消耗的卡路里，每个人的基础代谢都不同，简单说就是基础代谢高的人瘦的快，低的人瘦的慢，之后再慢慢讲怎么提高基础代谢率，让你成为怎么吃都还很瘦的易瘦体质（没有绝对的易胖体质，我们都可以变成易瘦体，就是这么自信！😏），具体基础代谢率的算法可以参照第一篇日志图片的公式，也可以直接去健身房测量。
2.正常学习工作所要消耗的卡路里
这个同样可以参照第一篇日志里的图片，上面有教怎么计算你的工作属于什么程度要消耗多少卡路里。不过这也只是个大概，要想算的精准还有其他算法，算个大概自己先了解一下就好。
3.运动消耗的卡路里
后期再详细讲
🔥接着讲一下今天的重点摄入量
⚠一定一定要先摄入足够的基础代谢大卡
1.各类食物成分所含的卡路里
蛋白质1g=4000卡
碳水化合物1g=4000卡
脂肪1g=9000卡
2.该吃什么样的食物才能以最少的卡路里摄入更多的营养或者增加饱腹感呢？
蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶
还有一些植物蛋白，但是植物蛋白人体只会吸收一部分，肉类里面所含的蛋白质人体是能够充分吸收的，👆举例的蛋白质都属于高质量蛋白质，高质量的意思就是蛋白质含量高，脂肪含量很低（鸡胸肉是很多健身人士的首选就是因为它的蛋白质含量高脂肪含量超级超级低），相反像羊肉、猪肉这种就是蛋白质含量也不算少但是脂肪含量就很多了。同样是摄取蛋白质为啥要吃脂肪含量多的呢（想增肥增肌的人随便吃！）
蛋白质是好东西，它还能帮助你消耗脂肪，这个想知道的话后期再讲。
碳水化合物（懒得举例了，第二篇日志图片里有，大家自己看哈），一句话就是要想减脂少吃精细食物（米、面），要多吃粗粮。
青菜里含有丰富的维生素、矿物质及各种微量元素是人体所需的，但是它们不含有脂肪（水煮的前提下）所以多吃点多身体没坏处，不过要把农药洗干净哦。
有很多朋友问我，减脂期我多吃水果好了，水果里主要含有各种维生素还有果糖（属于碳水化合物），既没有饱腹感，又会摄入过多的碳水化合物，人体无法消化这么多卡路里，变会转化成脂肪贮存在你身体里，所以不管是减脂还是孕期都不要贪吃水果哦。
还是那句话三分练七分吃，所以我们一定要先会吃，然后再考虑运动，不要着急慢慢来，按照我的方法改变你的饮食习惯你就已经可以瘦下来一部分了