减肥时应该怎么吃？
少油少盐，食物尽量水煮，一天两顿，你做得到吗？
想减肥的话一定要“管住嘴迈开腿”。你不仅仅要关心怎么吃，还要关心怎么运动，运动和饮食相结合才能真的起到减肥的效果。
首先每天确保有氧运动在30-60分钟之间，运动量够了以后再通过控制饮食达到快速减肥的效果。毕竟我们要的是瘦身，先把脂肪减掉再逐渐的塑形，身材就好看了。
我来列举一下明星减肥的食谱：
像蔡依林，之前减肥控制饮食的，主要是吃水煮食物，也就是没有油盐的食物直接吃，是不是想想都觉得难以下咽，但是确实她吃了很久，而且不吃肉类。但是这样的饮食并不健康，蔡依林之后也说过，她不会再通过那样的饮食达到减肥塑形的效果了，通过合理的膳食搭配，保证运动量一样是可以保持完美的身材。
就像刘雯，她的食谱经常晒到自己的微博的，你可以关注一下，食物以蔬菜和水果为主，肉类也有，以鱼肉和鸡肉为主，搭配牛奶等饮品，保证身体所需的营养，不至于因为减肥而低血糖毁了身子。长期吃营养的食物，也会让整个人的气色变的很好，油炸和烧烤之类的食物，能不吃以后就不要吃了，除了味道好，对身体真没什么好处。
再比如之前邓超15天瘦10斤，就是一天两顿，一天一个小时的运动量，晚饭还不吃，就这样半个月就瘦下来了。所以，减肥这个事情主要还是要有毅力，找个人约束自己不如自己约束自己，看看自己身上的肥肉和喜欢的人看自己的冷眼，15天不是很快就过去的，坚持一下下而已。
我之前减肥的时候，跑步的时候自己都想哭，特别的痛苦，跑几分钟就走走，跑几分钟就走走，但是就是不会停下来，我知道，我停下脚步的时候我的人生又在原地踏步了，我不能再回到之前的日子了，我要涅槃重生让所有人看到全新的我。
那段时间，晚饭不吃，我就早早的睡觉，运动完，洗了澡，敷了面膜，就上床睡美容觉，手机什么的反正也没有人找我。一个月以后，马甲线出现了，翘臀出现了，我把自己塞进了心心念念的紧身裙里的时候，比白雪公主穿上水晶鞋还要漂亮，特别兴奋。
所以，怎么吃，你懂了，那就开始执行吧。减肥关键还是要你自律，它从来就不是一件简简单单的事情，但是你做到了以后，你就会觉得，切，也不过如此。
你变优秀了，你的一切也都变好了。
就酱紫。
随着星巴克和COSTA更换冬季暖手杯和榛果拿铁咖啡，上海的冬日已经正式的来临了。
街边飘香的糖炒栗子，软糯的烤红薯，午后的一杯热奶茶都在萧瑟的冬天给人带来满满的幸福感。
随着天气越发寒冷，小编就发现自己变得更加容易饿了，每日的热量摄入量变得越来越多。
一般来说，瘦子更怕冷，脂肪在御寒方面功能强大，胖点的人抵御寒冷的能力似乎更强。
这么看来，冬天更加容易长肉？因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能。
健身圈里一个流行的说法是：夏天减脂，冬天增肌。这一说法并没有权威的认证，但从我们的经验来看，似乎的确有这种夏天易瘦冬天易胖的感觉。
那个整年都在叫嚣着减肥的同事，天天看着下午茶的我嚷嚷，为什么你每天吃这么多都没见胖，天天吃蔬菜的我怎么就是不瘦！
说起减肥期间应该怎么吃，大家可能都同意一个说法：多吃菜！但有些人也存在疑惑：为什么我吃了很多菜，但体重却没变化，甚至还长胖了呢？恐怕你都是吃的假蔬菜吧！
一：主食当菜
1.薯芋类真的是最容易躺枪的蔬菜了，土豆、山药、芋头是典型案例。例如土豆，淀粉含量为17%左右，而蒸米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。所以说你午饭的菜吃一份咖喱土豆果断瘦不下来啊。
下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄?h红薯、清炒山药??（擦擦口水）
2.还有一些养生蔬菜，例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜??这些吃起来口感有点绵绵的，甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，只是含量比上面那一组低一点。一下午吃那么多莲藕干，你说能瘦吗？
3.嫩豆类也要留心嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，100 g 嫩豌豆含有21 g 碳水化合物。讲真，热量快赶上米饭了。这些豆子营养很不错，而且很顶饱。
二：中国胃
1.大多数蔬菜100克只有10?20大卡的热量（上面那些除外），感觉吃到撑死也不会胖。但是中国几千年来的烹饪方式都是炒煎蒸煮，下了个锅翻炒两下，热量就蹭蹭往上窜。
我们来看看几种常见的烹饪手法大概需要多少油：炖：需要6?7g 油；煎和炒：需要15?20g 油；炸：需要大量的油，上不封顶；
再看看前一段时间超模大秀，人家模特吃的减肥餐都是单一的水煮??那你说一天吃些蚝油生菜，蒜蓉娃娃菜，上汤西蓝花也是果断瘦不下来的。
2.当你狠狠心今天什么都不吃，只吃一个蔬菜沙拉的时候也要当心！最典型的就是蛋黄酱和芝麻酱：每100 ml 的蛋黄酱，含有63%的脂肪，热量高达614大卡；芝麻酱就更厉害了，热量高达540大卡，和巧克力的热量一样高！
所以喜欢吃拌菜或沙拉，建议选择油醋汁或意式沙拉酱，热量能少很多。
三：追求快捷
喝果蔬吃果蔬，首先，蔬菜加了水果，热量不低。蔬菜味道比较单调，需要加入甜甜的水果来改善口感，这使得热量很低的蔬菜，变成了一杯热量加倍的果蔬汁，而且一两杯下肚都不觉得饱，容易喝多。所以本以为热量很低的果蔬汁早餐，也很容易变胖的。
那个天天下午茶的我喝的都是黑咖啡和绿茶呢。所以说你以为同样减脂的果蔬汁只会越吃越胖呢。
最后小编给大家推荐一些越吃越瘦的蔬果。
1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。2、黄瓜。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、白萝卜。有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。4、紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感。5、苹果。苹果富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。6、柠檬。含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
本回答被网友采纳减肥期间晚餐怎么吃？李楠老师告诉你，其实很简单晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜为主，具体的老师视频中有方案可以打开看看。
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