å¨å½ï¼å¤§å®¶å¥½ï¼è¿éæ¯KIå¥èº«ï¼ææ¯æ¯çé¢å°é¶é¾ki2ï¼
åå²
大家好ï¼ææ¯kiï¼æåæ¥äºã
ä»å¤©è¦è·å¤§å®¶è¯´çæ¯å¦ä½å¶å®é¥®é£è®¡åã
ä¹æ¯ä¹å说è¿çå 容ï¼å©ç¨ä»å¤©è¿ç¯è¿ä¸æ¥çå®åï¼ä¾æ§æ¯ä¹ æ¯æ§åºè¯ï¼å¤å 涵ã
ä¸è¬å¶å®é¥®é£è®¡åéè¦å 个æ¥éª¤
第ä¸æ¥æå°ç®±é¨æå¼
ä¸è°ç®äºï¼è¿æ©è¢«äººææ»ã
å ¶å®æ¯è¿æ ·çï¼
1ç¡®å®å¥èº«çç®æ
2计ç®æ»çæå ¥é
3è½é转åæé£ç©
4ç¡®å®é¤æ°å¯æ¾é½
5åé æ¯é¤çé£ç©
0强迫çæ´»ç好累
ä¸é¢å±ä»¬ä¸æ¡ï¼ä¸æ¡ï¼ä¸æ¡çèä¸èã
1ç¡®å®å¥èº«çç®æ
ä¸ç®¡åä»ä¹ä¸å®å¾æç®æ ï¼å¥èº«æ´æ¯ã
ä½ å¾ç¥éèªå·±è¦å¹²åï¼æè½å»å¹²åï¼ä½ è¦æ¯è¿èªå·±æ³å¹²åé½ä¸ç¥éï¼é£ä½ è¿è½å¹²åï¼
æ¯å§ã
å¨å¥èº«æ¿æ¯è¾å¸¸è§çæä¸ç§ï¼èçæ³åèï¼ç¦çæ³å¢èï¼ä¸èä¸ç¦çæ³å¡å½¢ã
å½ç¶è¿æä¸äºè½ç¶ä½èè¾é«ï¼ä½æ¯éç¨çæ¯å å¢èååèçè®ç»æ¹å¼ï¼é£ä¹é¥®é£è®¡åä¹å¯ä»¥åæ两é¨åï¼å¢èçæ¶åæå¢èçæ¥ï¼åèçæ¶åæåèçæ¥ï¼ä¸çç¾ã
è¿æä¸äºæ¬èº«å°±ç¹å«ç¦ï¼è¿æ³æ´ç¦çï¼è¿æ ·ç人ï¼ä½
åä¸ä¸å¤©å¢ï¼
ä¸åçç®æ æå¶å®ç计åèªç¶æ¯ä¸ä¸æ ·çã
ææ»å¢èçï¼é¥¿æ»åèçã
åå¦ï¼è¿å°±å®³æäºï¼
å«æï¼å±ä»¬å 计ç®ä¸ä¸è½éæ°å¼ï¼å°æ¶åä½ å°±æ´æäºã
2计ç®æ»çæå ¥é
æ»çæå ¥éå ¶å®å¾å¥½è®¡ç®ï¼ç°å¨æ¯è¾æµè¡çæ¯æ¥è½é计ç®æ两ç§ï¼ä¸ç§æ¯ç¡®å®èº«ä½çæ»è½éæ¶èç¶å转æ¢æé£ç©ï¼è¿ç§è®¡ç®ä¸æ¯è¾å°é¾ä¸äºã
åæä¸ç§ç®åçå°±æ¯æ ¹æ®æ¯å ¬æ¤ä½éç¡®å®ç¢³æ°´åèç½è´¨çæå ¥ï¼ç·çå女çé½æ¯ä¸æ ·çã
碳水çæå ¥ï¼
å¢è人群ï¼å»ºè®®æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥ç¢³æ°´6~8å
åè人群ï¼å»ºè®®æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥ç¢³æ°´2~3å ã
å¡å½¢çï¼å»ºè®®æ¯æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥ç¢³æ°´2~4å ã
èç½è´¨çæå ¥ï¼
å¢è人群ï¼å»ºè®®æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥èç½è´¨2~2.5å ï¼ä¸è½è¶ è¿3å ã
åè人群ï¼å»ºè®®æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥èç½è´¨1.5~2å
å¡å½¢çï¼å»ºè®®æ¯å ¬æ¤ä½éæ¯å¤©æå ¥èç½è´¨2å å·¦å³ã
å«æ¥ï¼è¿æåªæ¯å¼å§ï¼é¢å¤ä¸è¯´ï¼
å¦ææ¯åèçè¯ï¼ä¹åè·å¤§å®¶è¯´è¿ç¢³æ°´å¾ªç¯ï¼ä½ å¯ä»¥æç §ç¢³æ°´å¾ªç¯æ¥å计åã
ä¹å¯ä»¥æç §ä¸ä½ä¸é«ï¼å计åã
ç®å说就æ¯é¥¿ä¸å¤©ï¼å²ä¸å¤©ã
严谨ä¸ç¹è¯´å°±æ¯3~5天çä½è½éæå ¥ï¼å ä¸å¤©çé«è½éæå ¥ï¼å¢å 30%å·¦å³ï¼
å°±æ¯æ们平æ¶è¯´ç欺éªé¤
ä¸ç®¡åæ ·ï¼ç¡®å®å¥½ä¹åï¼æ ¹æ®ä½ çä½éè¿è¡è®¡ç®å°±å¯ä»¥äºã
å°±æ¿kiæ¥è¯´ï¼kiç°å¨90å ¬æ¤
æ¯çï¼å涨äºï¼ä¸æ³è¯´äº
90å ¬æ¤çkiè¿æ³å¢èï¼æ以ææ¯å¤©ç碳水æå ¥éå°±æ¯90ï¼6~8ï¼=540å ~720å ï¼
èç½è´¨æå ¥éå°±æ¯90ï¼2~2.5ï¼=180å ~225å
ç°å¨ç¥éææ¯æä¹èèµ·æ¥çå§ãçå¼ç¼å°±æ¯åï¼
éè¦è¯´æä¸ç¹çå°±æ¯ï¼ä¸ç®¡ä½ æ¯å¢èè¿æ¯åèï¼åªè¦æ¯è¿å¨ï¼ä½ çè½éæå ¥å°±æ¯åºæ¬éæ±è¦å¤ã
å¥ææï¼æ¯å¤©æ¯å ¬æ¤ä½éåºæ¬ç碳水æå ¥éæ¯0.6~1å ï¼èç½è´¨1å ã
è¿æ¯ç·ç女çé½ä¸æ ·ã
3è½é转åæé£ç©
ç¥éèªå·±ä¸å¤©è¦åå¤å°å 碳水åèç½è´¨äºï¼é£ä¹è½¬æ¢æé£ç©å°±å¯ä»¥äºã
æ¯è¾å»ºè®®å¤§å®¶çå°±æ¯æ ¹æ®å¹³æ¶ç饮é£ä¹ æ¯ï¼ç¶åæ¥ä¸ä¸ï¼è¥å »ç´ å«éã
kiæéçæ°æ®è¿æ¯å å¹´åæ»ç»çï¼ä¸ç´æ²¡ææ´æ°ï¼æ以æä¸åç¡®çå°æ¹ï¼è¿è¯·å¤§å®¶å¤å¤å 涵ã
kiå¾æ©çç¬è®°éé¢è®°å½çå½æ¶æ¥å°çæ°æ®ï¼ä¸æ鸡èå¹³åå«æ8å èç½è´¨ï¼åæ¥åæ¥æ¯7.8å ï¼å»å¹´è¿æ¯åå¹´å¨ç½ä¸æ¥çæ¶åæ¯7.4å ï¼ç°å¨æ¥åè¯æåªæ7å ã
æççæ³é®ä¸ä¸ä¸èçæ¯é¸¡ä»¬ï¼è¿äºå¹´ä½ 们å°åºç»åäºä»ä¹ï¼è¯´å¥½çèæå¢ï¼
ä¸è¬æ们åçå«ç¢³æ°´çé£ç©ä¸ï¼ç¸åºçä¼å«æä¸äºç»´çç´ ï¼æ¯å¦æ°´æï¼è¿æç¿ç©è´¨ï¼æ¯å¦ä¸»é£ç±»ã
å¨ç½ä¸ä¸äºä¸å¼ 表ï¼å¤§å®¶åèä¸ä¸ï¼
大家éè¦æ³¨æçæ¯ï¼ççç±³åé¢éé¢ç¢³æ°´çå«éå·®ä¸å¤70%~80%ã
çé¢å å·¥æé¦å¤´ä¹åï¼ç¢³æ°´å«éå¨50%å·¦å³
çç±³ç ®æçé¥ä¹åï¼ç¢³æ°´å«éå¨25%å·¦å³ã
çµæ´»ä¸ç¹å¦ï¼ä¸è¦æ»è®°ç¡¬èã
åæï¼åè±ãå°çãçç±³é½ç®ä¸»é£ã
ä¸çå ¨éº¦é¢å å«ç¢³æ°´15å
ä¸ä¸ªé¦èå«ç¢³æ°´20~30å ï¼å°±çå¤å¤§äºã
é¢ï¼æ说çæ¯åçé£ç§
å说ä¸è¯´èç½è´¨ï¼æ们主è¦çèç½è´¨æ¥æºå°±æ¯é¸¡èãèç±»çï¼è¿äºéé¢ä¸ä» å«æ丰å¯çèç½è´¨ï¼è¿ä¼æèèªï¼éãéçã
ä¸ç®¡æ¯å¢èè¿æ¯åèç人群ï¼æ¯å¤©èèªçæå ¥åºæ¬å¨èé就足å¤äºï¼åå ä¸çèä¸çæ²¹ï¼è¿æå°±æ¯å¹²æã
è¿æ¯ç»å¤§å®¶æ¾ä¸å¼ è¡¨æ ¼ä½ä¸ºåèå§
å¨éæ©é£ç©çæ¶åï¼ä¸å®è¦æ³¨æè³é£å¹³è¡¡ï¼èç½è´¨çæå ¥è¦å¤æ ·è¯ï¼ä¸è¦æ´å¤©æ¸ æ°´ç ®é¸¡è¸ï¼ä½ ä¹å¶å°åç¹é¸¡è ¿
æ¸ è¸é²é±¼ãç½ç¼å¤§è¾ã红çç¾èãçªèçèãèé¸æ±¤ãé ±é©´èççå§ã
ç活尽éæ´ç´ ä¸ç¹
é¢å¤è¯´ä¸ç¹ï¼è¬èä¸ï¼å°¤å ¶æ¯ç»¿å¶è¬èï¼éé¢ç碳水å«éæ¯é常ä½çï¼åèç人å¯ä»¥å¤åä¸ç¹ã
ä¸æ¯è®©ä½ æ²¹ç¸èçï¼ï¼ï¼
æ¥ä¸ªå¤§æèå°±ä¸éäºï¼é£ä¸ªæ²æé ±å°±å«æ¾äºï¼çéæå¤é«ä½ èªå·±å¿é没æ°ä¹ï¼æ²¡æ°è¿ä¸ç¥éç说æä¹ï¼
æ¾ç¹é ±æ²¹åéå°±ä¸éäºã
è¦ä»ä¹èªè¡è½¦ï¼
åä¸ä¸ªå ³äºæ°´æï¼å°¤å ¶æ¯åèç人è¦æ³¨æï¼å¯¹äºåèç人æ¥è¯´ï¼å¯ä»¥ææ°´æåæ两类
ä¸ç±»æ¯å«ç³éè¾é«çï¼å°¤å ¶æ¯è¡èç³å«éé«çï¼ä¸å©äºåèï¼å°½éå°å
æ¯å¦ï¼é¦èãè¡èã西çãé¾ç¼ãèæã
åæä¸ç±»å°±æ¯å«ç³éæ¯è¾å°çï¼èä¸æç³çæ¯é大ï¼æ¯è¾éååè人群
æ¯å¦ï¼è¹æã梨ãæ©åãæ©åãæ¡åçã
ææå说äºï¼è¥¿ççå«ç³é没æå ¶ä»çé«åã
æ¯çï¼è¥¿ççå«ç³éå¨5-12%ï¼æçæ¯è¹æé½ä½ï¼ä½æ¯ä¸ºå¥ä¸å»ºè®®åèç人åå¢
请注æï¼
å«ç³éæ¯ä¸ä¸ªæ¯å¼ï¼åæ¤ä¸ä¸ªçè¹æ就已ç»å¾å¤§äºï¼æå¤åå äºåå ç碳水ï¼è¿æ¯æç³å± å¤ã
äºå æ¤ç西çå¯ä¸ç®å¤§ï¼ä½ ä¸ä¸ªäººè½å ¨é äºï¼
èªå·±å¤è½åï¼å¿é没æ°åï¼å¤§å¤å¤©çæ±çå个å°è¥¿çï¼çççµè§ï¼æ¿çåºå¿ï¼æçå°±åå®äºï¼
åå®æ¹æ¹å´è¿ä¸å¯æç¹æªå°½çæ ·åï¼ç ç ä½ é½èæå¥æ ·äºï¼
æ以ï¼åè¥ç人群ï¼ä¸å»ºè®®å西çã
å¯ï¼ä¹
4ç¡®å®é¤æ°
å¢èç建议æ¯æ¯å¤©å6~8é¡¿
åèåæè°å¡å½¢ç建议æ¯å¤©å4~6é¡¿
å¯ä»¥ç»åèªå·±çæ¶é´å®æï¼ç¡®å®å¨å ç¹ååªé¡¿é¥
ä¸è¬æ¯è¾å¸¸è§çå®æï¼æ©ä¸æçä¸é¤ç®æ¯æ£é¤ï¼åçç¨å¾®å¤ä¸äºï¼å¨ä¸¤é¤ä¸é´å¯ä»¥å é¤ä¸é¡¿ï¼å¢èç人å é¤åæ ·ä¸å®¹å°è§ï¼åè人群ï¼å é¤å¯è½å°±æ¯å个水æï¼æè èªå¶çä¸ææ²»
å·ç 饼ä¹è¡åï¼å¦æå·çæ¯å¤§è±çè¯ï¼ç»æä¹æ¥ä¸ªï¼
åæå°±æ¯è®ç»ååçè½éè¡¥å ï¼è¿ä¸ªæ¶åå¯è½å¯è½ä¼éæ©è¡¥åï¼æ¯å¦èç½ç²ã
å¢èçç¡åè¿è¦å»ºè®®å ä¸é¤ï¼è³å°å é¡¿å¢ï¼å æ²¹ã
5åé æ¯é¤çé£ç©
æç §åé¢ç顺åºï¼è®¡ç®åºæ¯å¤©éè¦æå ¥ç碳水åèç½è´¨çæ°å¼ï¼ç¶åæ ¹æ®é£ç©ä¸çå«éï¼è½¬æ¢æéè¦åçé£ç©ï¼ç¶ååæè¿äºé£ç©åççåé å°æ¯ä¸é¤å½ä¸ï¼è¿æ ·ä¸ä»½å®ç¾ç饮é£è®¡åå°±å好äºã
å½ç¶åèç人群ï¼ä¸è¦å¿äºï¼æ³è¦è®©èªå·±ç计åæ¾å¾é«å¤§ä¸ï¼å¯ä»¥å®æä¸ç¢³æ°´å¾ªç¯æè æ¯ä¸ä½ä¸é«ç循ç¯ï¼ç»åè®ç»å¯ä»¥è®©ä½ åèæ´ææã
æå说å å¥ï¼è¿ä¸ç¯å ³äºé¥®é£è®¡åçæç« ï¼kiå°½éåå°äºåºè¯ï¼ç¶åå¤ç»å¤§å®¶ä»ç»ä¸äºæè°ç干货ï¼è¯´å®ä¹åï¼ä¸ç¥éæå¤å°æåè½å¤ç解ï¼åæå¤å°æåè½å¤æ§è¡ï¼ä¸ç¥éè¿ç¯æç« å°åºè½å¤å¸®å©å°å¤å°æåã
å¦æ大家è¿æ¯ä¸æç½è¯¥æä¹å¶å®é¥®é£è®¡åï¼é£ä¹å¯ä»¥çè¨æè ç§ä¿¡ç»æï¼kiä¼æ ¹æ®å¤§å®¶ççè¨éåºä¸å°ä¸¤åç²ä¸ï¼ä»¥ä»ä»¬çæ°æ®ä½ä¸ºæ¨¡æ¿ï¼åºä¸ç¯é¥®é£è®¡åç模æ¿æç« ï¼å°±æ¯æç §è¿ç¯æç« ä¸ä»ç»çå¥è·¯ï¼ä»ç¡®å®å¥èº«çç®æ ä¸ç´å°åé æ¯é¤çé£ç©ï¼æ¯ä¸ªæ¥éª¤å ·ä½æä¹å®æï¼ååºæ¥ä¾å¤§å®¶åèã
ä» é23å·è¿ä¸å¤©ã
å½ç¶ï¼å¦æ没æ人æçæè¿è¬çè¯
æ
æå°±çæ°
好äºï¼ä»å¤©å°±è·å¤§å®¶è¯´å°è¿éãç±å¥èº«ï¼ç±çæ´»ï¼å¸æå¥èº«è½å¤å¸¦ç»å¤§å®¶æ´å¥½ççæ´»ï¼è¿éæ¯KIå¥èº«ï¼å欢æ们çæç« å¯ä»¥ç¹èµã转åãè¯è®ºï¼åæ¶æ¬¢è¿å¤§å®¶å ³æ³¨å¾®ä¿¡å ¬ä¼å·ï¼KIå¥èº«ã谢谢大家çæ¯æã