减脂增肌我该如何安排饮食?

我177 79KG 体脂率好像是23% 还有不到一个月要测1000米试了一下突然感觉自己跑不动了 4分25及格我才4分20 我想利用这段时间进行提高一下我现在每天的运动量是慢走12公里骑行15公里这样的运动量我该怎么安排饮食多吃蛋白质少吃碳水化合物还是多吃碳水化合物？或者说我运动的量和类型应该也改变一下？麻烦各位了

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推荐答案 2019-09-11

1、增肌，减脂的饮食是完全不同的，到底是增还是减？要说清楚，没有同时增和减的饮食。

2、任何饮食都是要根据你自身的情况，才能制定的，不可能一套饮食适用于全世界的人，每个人都有自己的饮食计划。追问

我就是想把1000米及格我是应该增肌？如果增肌怎么吃呀？如果减脂怎么吃？那个如果确实有帮助我愿意有酬劳的感谢

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增肌减脂,该如何定制饮食?视频时间 01:52

减脂增肌到底要怎么吃?答：建议增加蔬菜、水果、坚果等富含膳食纤维的食物的摄入量。 分配好餐前和餐后的营养素摄入:在餐前摄入一定的蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量;在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质,可以促进肌肉合成和恢复。总之,减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下,控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制...

在减脂增肌期间,怎样才能科学合理的安排饮食呢?答：饮食方面我们给大家几个建议，首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点，我们可以再加一些比较优质的碳水化合物，比如说土豆，糙米粥都是非常好的选择，早上我们人体其实处于一个低血糖的状态，多吃一些碳水化合物会平衡血糖，让人精力十足，同时也为一天的开始有一个最好的准备。中...

如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?答：不管是增肌还是减脂的人群，每天脂肪的摄入基本在肉里就足够了，再加上炒菜中的油，还有就是干果。还是给大家找一张表格作为参考吧在选择食物的时候，一定要注意膳食平衡，蛋白质的摄入要多样话，不要整天清水煮鸡胸，你也偶尔吃点鸡腿清蒸鲈鱼、白灼大虾、红焖羊肉、番茄牛肉、老鸭汤、酱驴肉等等吧。

tips增肌减脂如何安排饮食答：切勿“谈碳色变”。减肥不敢吃碳水，长期低碳饮食，这些都是不可取的“碳水后置饮食法”，对于增肌或减脂都是一个很好的饮食安排，很好的利用了碳水的优点，又避免了缺点。补充：其它碳水量少的餐，以摄入蛋白质为主。除了练后30分钟那餐吃快碳，其余餐尽量为复合碳水。

在健身期间如何安排自己的饮食?答：其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的。很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净。这样就导致了一个问题，一般健身餐，做的干净的话口味就不是那么的好，为了...

增肌和减脂,不同的阶段该如何安排饮食?答：在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。减脂期减脂期减脂相对于增肌期而言，较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失，...

穷人增肌食谱一日三餐是什么?答：1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.减脂增肌小提示：...

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