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减脂增肌饮食比例
增肌减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g
。 增肌or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期...
增肌减脂
餐该吃什么?
答:
➡️
增肌减脂塑形饮食中:蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有
,而且要有固定的比例,如果你比较懒可以参考我的每日饮食:早餐:4个鸡蛋🥚(不健身或者女生吃两个)、80g原味燕麦、一瓶纯牛奶250ml、一把原味坚果!
中餐:150g牛肉
(不健身吃100g、瘦肉也可以)、糯玉米一个约200...
穷人
增肌食谱
一日三餐是什么?
答:
1、早餐 7:00~8:00之间:两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包
。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。2、午餐 12:00左右:青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.减脂增肌小提示:...
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
答:
增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质,碳水化合物,脂肪的摄入
,按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法,首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量,因为任何食物都是有热量的,所以控制好每日摄入的总热量才是基础。热量计算公式:男性:体重...
增肌
和
减脂
,不同的阶段该如何安排
饮食
?
答:
在
增肌
期的
饮食
规划中,每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量,当然不同的文献有着不同的说法,我们同时还需要考虑到吸收率的问题,因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂
期 减脂期减脂相对于增肌期而言,较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失,...
...到13%~15%,而同时
增加肌肉
,求一份合理的健身
饮食
计划。
答:
可以用这个数据来计算你每天维持正常工作、生活的能量数据。你自己根据你的工作性质自己来乘以一个系数,白领(1.55)蓝领(1.78)井下工人及重体力劳动者(2.10) 然后你每天的
饮食
能量摄入总量就不能高于这个数值。调整饮食营养素结构。你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构...
一日三餐的营养如何分配
减脂增肌
期
饮食
安排
答:
如果你的目的是
增肌
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的目的是
减脂
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为...
健身时如何安排
饮食
,3大营养分配
比例
答:
2、脂肪。体重正常的人,适当摄入一些脂肪,热量
比例
占每天
饮食
总热量的20%~25%即可,要注意的是,1g脂肪能提供9千卡的热量,是蛋白质和碳水化合物的2倍多(1g蛋白质和1g碳水化合物都能提供4千卡的热量),一般正常的饮食脂肪供能比例就能轻易达到总热量的25%。如果是需要
减脂
的,要降低脂肪摄入量,但...
健身
减脂
期的
饮食
应该怎么吃,吃什么,吃多少
视频时间 00:40
健身餐怎么搭配 有哪些原则和
配比
?
答:
同样的道理,只要你每天摄入的
食物
热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。二、科学
配比
除了
饮食
的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管
增肌
还是
减脂
,碳水化合物所占的
比例
都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的...
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