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怎样使肌肉大腿小腿(绷紧的)变瘦(最好同时能长高)?无论是做运动还是什么秘诀,只要能切实际就好!
我的腿不是胖,而是全是肌肉型的,该怎么办?
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推荐答案 2011-01-25
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时分抬起脚跟,以腿部承当体重,这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同,从一数到8后再交流两腿。重复此动作,呼吸不要
中止。这样能够锻炼小腿线条。
3、看电视的时分坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,重复此动作8-10次再
换另一条腿,能够去掉大腿两侧的赘肉。
4、漫步的时侯走路的时分加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体均衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,坚持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟坚持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,渐渐勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查本人小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比拟艰难。所以首要的减小腿方案,要由打松坚固的小腿肥肉开端。
办法1
素日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 办法2
当假日时,无妨应用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就能够将肌肉松弛。浸浴终了后也要在小腿停止拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:增强消脂收紧运动
当小腿开端松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是增强消脂收紧效果,每日能够做些收形运动。 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人进步。 有节拍地反复这套动作,做20-30次,尽量用力踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。能够一只手扶支撑物上,以坚持均衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更细长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,可以瘦腿之余更有滋养作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿
除了按摩之外,恰当的饮食习气也能制造美腿。
1.维他命E协助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰厚维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为能量,而B2则能够加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰厚的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,构成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎样吃能让腿儿更细长匀称?置信您一定很有兴味晓得!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但常常由于美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要通知您哪些营养素是美丽 不可或缺的,还要得陇望蜀地向您提供14种严厉精选出来的美腿食物。这些食物不但廉价又随处可见,每样都含有让双腿呈现诱人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
短少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层渐渐变厚,肌肤开端变得枯燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可合成脂肪、胆固醇的囤积,它还能够促进血液循环,让新颖的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,招致水份囤积体内,构成水肿型的虚胖。钾能协助盐份代谢出体外,改善瘦削病症。
4.钙
人体约有1公斤的钙质,想具有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取缺乏会影响神经的传达和智力的开展,以至产生肌肉痉挛。为减少运动形成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲倦,维他命B1可改善这种情形,缺乏时以至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的耗费量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都晓得纤维素能促进胃肠爬动,协助消化,治便秘有上乘的成效,却不晓得便秘会影响腹部血液循环,阻碍淋巴液的活动,使废物无法顺利扫除,形成腰部以下的饱满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的合成有直接与间接的协助。
如今,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调理体液的均衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购置芝麻糊以充沛吸收这些美腿营养素!
3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实能够当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,契合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果,其含钙量比普通水果丰厚很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,避免下半身瘦削。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃爬动,促进排尿,消弭心脏或肾脏病所惹起的浮肿。另有纤维素,协助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白合成酵素、番瓜素。可协助合成肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿渐渐变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜,具有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的才能。
8.蛋
蛋里维他命A,给您双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消弭脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可无视的成效。
9.葡萄柚
共同的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。盼望参加美腿 的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充分的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜能够使血液特环更活络,将新颖的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤枯燥、提早呈现皱纹,请学鼎力水手多吃菠菜!
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰厚的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质缺乏形成的肝脏病的安康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰厚,纤维吸收水份收缩,防止过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的成效,长时间站立的美女,能够多吃蕃茄去除腿部疲倦。倡议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都能够,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失
每天早上练跳绳、多吃些蔬菜、面食
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-01-25
1控制饮食,尤其是少吃鸡蛋、牛肉、豆类、面食等促进肌肉增长的碳水化合物(具体哪些可以在BAIDU里搜到),
2适度锻炼, 和增肌的正好相反,不做大重量、大强度的反复刺激肌肉的运动,适合你的运动比如慢跑,瑜伽,短时游泳,总之是运动以不刺激肌肉并且消耗体力为目的.
第2个回答 2011-01-25
上班族的话 每天有空 人背对桌子 腿往后放在桌子上往后压 意思是脚尖顶桌面 时间长大腿会瘦
第3个回答 2011-01-25
倒立,高抬腿。
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增高减肥的有效方法
答:
坐着提腿法:在自然的坐姿下
,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着
,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌...
...
长高
还要点
肌肉
`我不要复制``坚决鄙视复制`回答
的好
的话加80分...
答:
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,
可以说是一举两得的美容体操
。 (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30~60...
怎样
才可以让我
长高,
廋
腿同时使腿变
长?
答:
跳绳是一种很好的全身运动
,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
儿童
怎样
减肥又
能长高
答:
第一,
不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动
,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好...
怎样
才能有效的减肥?速效
最好
答:
10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即
变瘦,
但会让你感到
绷紧,
锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身
运动,
心情愉快。整套动作连做4次。1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成...
学生
如何
减肥
答:
腰腹运动:作用、紧缩腹部整体
肌肉,
特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉,紧缩腹部整体肌肉 1.两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。2.手向下挥动,单手拿着毛巾球
的同时,
轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的...
怎样
边减肥边长个?
答:
搓得越久越有效。二十三点晚安祝你做个好梦 零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底。运动:在床上躺着
瘦大腿,
这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!睡觉:在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的
,还能使
肌肤
变好,
身体也会健康起来哦!
有
什么好
方法可以
瘦
腰围和
小腿?
答:
具体方法是;上半身平躺在床上。保持双脚并拢接触地面(能用力的那种),保持整个臀部在床上,床沿在大腿根部的位置。 摆好姿势后,请各位妹子 收腹。利用脚和腰的力量,抬起臀部。妹子们,记住了,是平躺!能坚持多久是多久。而且要保证自己的呼吸哈。第一次做的时候或有些吃力。而且会感到自己肚子的...
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