每天跑一千米有什么用？

Question

如题所述

Answer 1

每天跑步1000米的好处：

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达，健美身体，，，

二、跑步可以煅炼骨骼 和 骨骼肌 和 关节，，，，，

骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，能够促进身体长高，，，

三、跑步可以煅炼心脏，，，

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。
长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、跑步能够增加肺活量，，，

人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步增加了人体的新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：1.是行动快；2.是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；3.是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

但是

每次跑步之前，应做一些适当的体操运动，先活动活动肌肉后才开始跑步，

否则很容易会引起关节损伤 和 肌肉拉伤，，，

在身体很差和疾病症状较重时，不建议 做跑步等 运动，，否则很可能会加重病情，，

还有饭后一小时内不要跑步，，否则会引起胃肠不适 等疾病，，，，

适度运动，合理的营养、充足的休息 是增强抵抗力的基本要素，，，

膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。

高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。

跑步还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。

盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。

因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复，和提高机体抵抗力的关键，，，

“男，16岁，请问每天跑步1000米能预防哪种疾病？ ”

综上所述：

合理均衡营养的饮食下，正常的人，适当地 每天跑步1000米，

能增强机体抵抗力，提高免疫力，可以预防 或 改善 很多很多 疾病，，

如：心脏和循环系统的疾病，运动系统的疾病，消化系统疾病，呼吸系统的疾病，内分泌系统的疾病，生殖系统的疾病，神经系统的疾病，等等，，，

具体的机理就不一一展开来说了，，否则两天两夜都说不完了，，，，

希望对你有所帮助，，，

Answer 2

许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不过大多数都是可以归结为两点原因，一是让自己更健康，二是让自己更好看。

而跑步，都能给你带来上述两者好处。每天跑步坚持一个月，你身体不仅变得更加苗条，体脂率降低，身材各种肌肉轮廓都会浮现，助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。坚持跑步，这种外人看起来枯燥乏味甚至不安全的运动，其实带来的好处非常多。最简单的就是心肺能力提升，让你游泳潜下去时间更久，让你爬楼梯、爬山、远足可以轻松应对，不会刚走个几百米，就气喘吁吁。对于力量提升，也有不错的帮助。

同样的，坚持了一个月的跑步，可以让你做事更有耐心，心绪更加平静。不会简单的易怒烦躁，能和自己友好和平相处。跑步时候我们会在半小时以上，不断的感受自己心跳、呼吸，感受着风从脸庞吹过，脚掌不断踩实地面，心里有着一种前所未有的踏实感。

在跑步时候，我们也会不断的思考，心绪放飞，缓解一天的工作生活压力，让自己更加轻松惬意。随着身体流下的不仅仅是汗水，还有那些烦恼和压力。日本著名陪跑诺贝尔奖的万年老二村上春树说过，跑步时候，其实思绪更加活跃，不少卡着的那些点，也能在跑步时候瞬间打开。同样的，许多未曾发现的灵感，也能在跑步时候，让自己变得通透明朗。

跑步还能让我们重拾自信。不仅仅是身体变好，力量增强，面对生活可以轻松应对；同时还包括和跑友一起看着彼此成长，知道未来可期，自己可以变成怎样的一种人。那种掌控住自己未来的感觉，让自己踏实自信，更加无惧生活的挑战。

跑步还能让我们更加的有活力。这种活力是种气场，不仅仅是因为自身能量存储在小宇宙种，随时都可以调动自身能量，同样的也能感染别人。经常跑步的人，能给他人带来很强的感染力，似乎和他在一起，自身也会变得渴望运动。

跑步好处那么多，你可别再窝在家中，赶紧去感受自己身体吧，让自己变得更好

Answer 3

作为业余马拉松选手，我觉得每天跑步很重要。题目问的一千米，我分几个锻炼距离谈谈我的看法：
一、1公里：
1公里相当于操场两圈半，跑步的话五分钟以内，散步也很快，适合没有太多时间的人群放松心情、减轻压力。如果是先散步热身，之后来个1公里冲刺的话，适合给一些体测考试做准备。提前一周每晚来一次1公里冲刺还是很有效的，体测考试不至于跑完太难受。
频率建议：每天1-2次都不错。
二、3公里：
3公里相当于操场七圈半，快速跑十五分钟以内，慢跑半小时左右。这样的距离已经算是长跑了，适合做长跑比赛（7-10KM）的赛前训练。如果慢速跑的话，半小时的时间跑完回去睡觉应该会比较有促进作用。
频率建议：一周3-4次。
三、5公里及以上：
5公里相当于操场十二圈半，快速跑25分钟左右，慢跑四十分钟以内。这样的距离已经很长了，可以用来做长跑前（半马）的体能耐力训练。对晚上睡眠也很有帮助。有人会问为什么不建议更长的距离？因为经过我的亲测，更长的距离如7公里就真的很累了，如果长期跑这样的距离训练，其实有点伤身体吧，尤其是快速跑训练（慢跑影响不大，但是太耗时）。
频率建议：一周1-2次。
5公里的距离训练用来准备长跑足够了，更长距离的训练的话，频率最多一周一次，甚至更少。否则容易伤腿、脚。
谢谢大家，希望对大家跑步训练有帮助！

Answer 4

很有用。大家都知道跑步是陆上运动之王（游泳是水中的），它不仅能使你的身体素质增强，扩大你的肺活量，还能让你的头脑更灵活，心理的压力也会减少。众所周知，在中考体育项目男子1000米长跑是必不可少的，既然国家教育肯拿出学生宝贵的学习时间来进行大课间跑操活动，那可见跑步的重要性。所以每天坚持跑1000米，必然会使你的生活变得更丰富的。加油吧！

Answer 5

1000米只能强身健体！！！无论是快走还是慢跑都一样。。。如果想减肥瘦身那起码要3公里以上就是3000米无论是慢跑还是快走都能达到减肥的效果！！！！本回答被提问者采纳