怎样在家练习肱二头肌和肱三头肌,家里没有装备怎么办？

如题所述

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第1个回答 2020-02-23

1、肱二头肌：在家抱着一袋大米或书包，去做弯举。
2、肱三头肌：抱着书包，做颈后弯举。或者用两张椅子，做双杠。本回答被网友采纳

第2个回答 2020-02-23

最简单的俯卧撑

第3个回答 2020-02-23

有水桶或者背包吗

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怎样在家练习肱二头肌和肱三头肌,家里没有装备怎么办?答：1、肱二头肌：在家抱着一袋大米或书包，去做弯举。2、肱三头肌：抱着书包，做颈后弯举。或者用两张椅子，做双杠。

在家里 怎么锻炼胸肌腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。没有哑铃的话答：小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

没有哑铃怎么练肱二头肌,在家可以做的。答：1、保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 2、伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。3、最后回到初始状态。4、双手放到一个高于水平面的物体上，之后身体前倾，同时收缩上臂，缓慢向下压。5、之后将双脚放到台子上，身体保持水平姿势，这些方法都可以锻炼肱二头肌。

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?答：在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且...

在家里 怎么锻炼胸肌腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。没有哑铃的话答：你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量...

在家怎么才能锻炼自己肱二头肌、肱三头肌、三角肌?答：首先肱二头肌：找块砖或者其他替代品都行。站立，两肘加紧，掌心朝上抓住砖块，小臂向上收缩即可进行肱二头肌训练。肱三头肌可以用俯卧撑代替，三角肌：抓紧砖块，掌心朝下，手臂伸直，向两侧伸直手臂即可

怎么锻炼肱二头肌,我家里没有哑铃,也不能做引体向上答：（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止...

没有哑铃在家要怎样锻炼肱二头肌我是说手臂还有大腿和小腿要怎样锻炼...答：如果不使用哑铃的话，训练肱二头肌要需要靠那种负担自身体重的训练动作。如果家里有条件的话可以安装门框单杠，通过反手位引体向上来进行锻炼。如果不打算安装这种单杠的话，那么要通过引体向前这个动作来练习肱二头肌了。引体向前动作要领：打开一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别...

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