在家怎么才能锻炼自己肱二头肌、肱三头肌、三角肌？

Question

因为时间原因，没办法去健身房，只能在家徒手训练。或者哑铃。

目前想锻炼自己手臂的肌肉。肱二头肌、肱三头肌、和胸肌。不求多粗。

只希望，手臂的肌肉线条出来就可以。因为本身也不胖，而且偏瘦。172,60KG。

俯卧撑可以吗？应该怎么做？

最终目标大概是这样的胳膊，不去健身房的话，有希望么？
问题中的“胸肌”打错了。

应该是想要训练肱二头肌、肱三头肌、和三角肌。

Answer 1

首先肱二头肌：找块砖或者其他替代品都行。站立，两肘加紧，掌心朝上抓住砖块，小臂向上收缩即可进行肱二头肌训练。
肱三头肌可以用俯卧撑代替，三角肌：抓紧砖块，掌心朝下，手臂伸直，向两侧伸直手臂即可

Answer 2

俯卧撑 哑铃曲臂 都是不错的
俯卧撑注意要正常间距与肩同宽 才是肱二头肌
哑铃头后曲臂
不好描述这个动作
主要是坚持 要想练出形状 明显

本身体脂含量也要低一些追问

窄距俯卧撑、和宽距俯卧撑是联系哪里的？结合正常间距的一起做可以吗？

哑铃我要多少公斤的合适呢？体脂含量挺低的，要练出形状得多久啊

追答

可以多种俯卧撑一起 窄距主要是胸肌 宽距主要是肩 胸外侧 哑铃一般做十个就累了就可以 还要注意饮食

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