第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实

Question

第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实在是做不起来了……好痛，还有这两个的每天的个数多少为好？

Answer 1

根据我的经验来看，忍着疼继续做，大概过个四五天就没事了，个数自己定就好，开始不要做的太多，等适应了再加量比较好。力量训练算是无氧运动了，开始有些酸疼是比较正常的。

Answer 2

人人多一样的经历酸痛是站时坚持就没事了

Answer 3

不要太着急的练习肌肉，要循序渐进，建议先每天做20个，做一段时间后在增加次数。 记得采纳谢谢

Answer 4

肌肉酸痛，在长力气，坚持做以后就没事了。