散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。
鞭腿是散打中腿法的一种,顾名思义为像鞭子一样抽出去击打对手。
左侧鞭腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜。
要想踢的有力必须要动作到位,腰部为发力源,腰带动大腿,再带动小腿,最后抽出去。
此外还需要通过相应的体能练习,如下:
提高鞭腿力度需要提高出腿的速度,力量,爆发力。
出腿速度训练方法:
一分钟快速出腿,空击,不断提高出腿的次数从而提高出腿的速度;
力量训练方法:
长跑5公里每日,保证在25分钟内跑完;
跳绳500次一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
爆发力训练方法:
用鞭腿击打沙袋20下一组,连续五组,每天三轮;
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