健身房是男人的“战场”，充满了无形的较量。
对于卧推这个动作来说，如果你可以举起更高的重量，那就无形中将自己推向了高手的地位。
有时候看着别人很轻松就举起来的重量，而你即使已经使出吃奶的力气，还是突破不了，真的很令人心塞，因为每个人都想做强者。
今天，小编给大家安利一些卧推的小窍门，让大家卧推的重量更进一步！
1.找到弱点，集中训练
之所以你卧推的重量止步不前，一定是因为你存在某个缺点，可能是手臂太长，可能是动作不够标准，也可能是上肢的力量不够。如果是手臂过长的话，那么小编觉得你还是微笑地接受止步不前的现实吧，毕竟你不能把手臂砍断不是~如果是后面几种情况的话，那就打起精神，因为你还有非常大的进步空间！
动作不够标准：说到动作不够标准，很多人会觉得嗤之以鼻，毕竟在卧推圈沉浮已久，肯定看过了很多教程，也得到过专业人士的指点，谁会愿意承认自己栽在了动作不够标准上呢。
但事实上，很多人在卧推的时候，注意力多放在了感知肌肉发力上，刚开始或许还会留意动作是否标准，但做着做着可能思想就跑偏了，动作也就不标准了。对于这种情况，小编建议大家将自己卧推的过程拍下来，然后仔细看看是否有动作欠缺的地方。
上肢力量不够：卧推的时候，上肢的力量是否够强至关重要。如果你的卧推长时间卡在某一个重量上，小编建议你强化手臂的力量练习，包括大臂、小臂和手腕的练习。大臂的练习，很多人日常都在做，建议大家加大训练强度。而小臂和手腕的锻炼，很多人日常都忽视了，小编建议大家将其列入日常训练规划中。
2.别忽略了背部练习的重要性
通过练背提高卧推的重量，这听起来似乎非常不可思议，但令人意想不到的是，这一招真的非常奏效，且听小编娓娓道来。如果你了解人体的解剖结构，那么就一定知道人体的背部肌肉和胸部的肌肉存在协同和对抗的关系。
每一次你杠铃卧推的时候，看起来是手臂和胸肌的集中发力，但其实背部肌肉也起着不容小觑的作用，这就是为什么每一次卧推你的教练都一再的反复强调要肩膀下沉，要肩胛骨收缩，千万不要耸肩，千万不要放松你的背部肌肉。
锻炼背部肌肉的动作有很多，今天小编要给大家推荐的是杠铃划船这个动作，因为这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌，让整个背部的力量大幅度上升。需要提醒大家的是，在做杠铃划船的时候，最好选择与肩同宽的握距。另外，速度不要过快，避免惯性让锻炼效果降低。
3.找你的朋友来帮忙
如果你卡在某一个重量上，一直停滞不前，进行了其他部位的集中训练，还是没能更进一步，这时候小编推荐你稍微加大杠铃的重量，然后找一个小伙伴帮你把杆提起来，之后再挪到你的胸前。这时候你再举就会看到奇迹发生：你真的举起来了！
反复进行这样的训练，并且一点一点的加大你的重量。在这个过程中，你身体的力量会不断增大，自信心也不断提升，但小编要提醒你的是，这个方式可能会比较麻烦你的朋友哦~
三角肌和肱三头肌练好了，你将会轻松突破重量。