卧推力量提升是很简单的,一般俩说就俩阶段,不过他确实是个缓慢的过程:
第一阶段(不少于三天):那你就可以每天每组多做百分之二十个。比如,原来你做10*8的,现在你可以尝试做12*8,如果你原来做20*6的,现在你可以做24*6或25*6。如果是8*4的就要提升到10*8,再试试加重。
第二阶段:第一天加重五公斤,如果感觉很轻松,可以再加重五公斤,直到觉得非常吃力没人扶都不能完成时,这就是你的体能上限。你就用第一阶段的方法,先做你的“体能上限重量”,试着每天完成的数量不少于昨天。然后再做你比之前加重五公斤(即每边27.5kg)的组合。
如此训练,不出一个月,你就能卧推一百八,两个月之内,你就卧推二百以上。
说句题外的,不管是什么运动,都有三种训练。
第一种训练:如果为了练肌肉,你这个运动量太微型了,不要太重,最好每组在十个以上;
第二种训练:如果是为了爆发力,顺带着练肌肉,那就做每组六到八个,做几组用你体力决定。用一个适中点的重量,向上推的时候快,回来的时候慢收。
第三种训练:如果你不喜欢肌肉,而只喜欢爆发力的话,你就每天用自己的极限重量做每组不多于四个的运动。但是每天别做太多,因为这样太伤身了,换句话说,就是自虐。不过提升很快。特种部队都用第三种训练!
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