第1个回答 推荐于2017-11-26
瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果你偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减肥。本回答被提问者采纳
第2个回答 2018-08-07
这个决定减掉重量的条件很多，对于所有人的话，可能减掉1到20KG的重量
这个真的是看个人的，如果你的体重基数大，那么你就能减的多。
首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，有的女的说我害怕变成肌肉女，别扯了，你练1年也不能变成肌肉女，肌肉女不是那么好练的，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的话2-4kg还是可能的
第3个回答 2014-04-28
看你本身和训练的情况了 如果只是一般的胖点的话，控制住饮食在健身房里可以比较好的完成计划的话，，减5斤还是很轻松的 如果本身就不叫胖，，那么一个月下来瘦个十几斤还是有可能的
第4个回答 2018-09-05
需要看你的运动量，比如我是一个小时的全身训练加上1小时的有氧每天，然后一个月可以夹杂几次力量训练，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的两种东西没有转化这一说法，很多时候我们减脂的过程中也会消耗肌肉。另外在日常饮食的推荐中，早餐推荐是吃点粗粮啊燕麦还要鸡蛋，蛋黄不要多吃。中饭吃点米饭还有牛肉啊蛋白质跟上去，晚上尽量少吃，吃点蔬菜啊什么的，主食像米饭面条吃不得，实在饿就吃香蕉，土豆，酸奶。再说有氧运动，其实快走也是有氧，一般来说你可以采用坡度4 速度5.5-6这种速度会比较的轻松，一开始如果觉得吃力就5分钟慢走速度调4 五分钟快走。还有没事多走走路，减脂其实就是一个热量缺口的问题。一般女生一天基础热量在1500-2000，加上你在健身房训练消耗的减掉你吃的，然后一千克脂肪需要大概7000卡，自己计算一下就基本能得出瘦了多少。另外其实减肥这个概念有些错误，其实应该是减脂，我们一开始健身会减的比较快然鹅这并不代表你脂肪掉了，只不过是你身上的水分以及种种突然的失调罢了。健身是为了一个好身材，所以关键指标是在于体脂率，一般达到12你身材绝对很棒了。总是加油，还有其实健身减肥其实也是有些快的，医学上一般一个月最好瘦6斤，开始一个月可能努力些会下个10斤，但是坚持住，还有不要瘦下来就不运动，身材只是健身的副产品，它最主要教会你的是坚持，是对自己生活的把控，也不多说，相信你减下来的话，这些你应该都会懂，健身也是需要靠脑子的哟