做仰卧起坐是一种锻炼腹肌的最简单的方式，但是它并不是最有效的方式，而且锻炼仰卧起坐的时候还容易出现肌肉力量发力的部位转移，就是你正经发力的地方，发力最大的地方，不是你肚子上的肌肉，而是你的脊椎和你的腿部肌肉起到了相当好的辅助作用，这种情况下锻炼的效果就不是特别明显。
我们假设你锻炼的姿势是正确的，正常人的肚子在没有什么肌肉的情况下，你经过无氧运动的刺激，大概15分钟到半个小时，哪怕你中间歇息一会儿，一组15个到20个做三组到6组，你的肌肉就得到了一个初步的刺激，这种情况下你就会感觉肌肉有一点酸痛，这不是什么大问题，第2天起来有一点微微的痛，那你可以继续锻炼，但如果第2天起来。你稍稍一发力起床的时候就感觉那种刺痛撕裂般的疼痛，那这种情况下你不适合继续进行锻炼。
肌肉的锻炼肯定是一个受虐的过程，无论你想锻炼身体上哪一个部位的肌肉，你都需要给这个肌肉足过多的刺激他受到了刺激，他自身感觉到了自己做这些活动的力量不够他才会发育肌肉才会长出来，但是这个过程你注定是痛苦的，因为你做出的那些刺激性的活动是超出你现在肌肉能够承受的上限的，所以有一点刺痛是很正常的，但是不要锻炼到那种影响到自己日常生活的程度，如果锻炼强度过大，你可能还休息1~2天才能继续锻炼，那这个锻炼效果就大打折扣了。
锻炼腹部的肌肉也可以借助一些器材，比如健身房有这种负重的专门锻炼腹部肌肉的器材，你可以自由的去调节负重，而且还是一个机器的设计更多的考虑到了人体的供血，只要你在这个器材上想达到机器的那个示意图，你发力的大部分一定是腹部的肌肉，这就很有效，自己在家里也可以做一些健腹轮，那个东西虽然有争议，但是简单快捷，而且大部分人也还是能适应的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2019-05-28
做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛暂时不要做了。
一：仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。
二：这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。
一：仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。
二：这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。
第2个回答 2009-10-28
你有疼痛感说明你不常运动 出现疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就没有痛感了 没有关系 继续做也没问题啊本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-10-28
当然要继续做，但是要注意方法。可以采取每组少做，多做几组的方式。
参考资料：经验之谈
第4个回答 2009-10-28
轻微的酸痛说明肌肉在生长，一定要坚持。。。
刚开始可能会疼，过两三天，就会慢慢适应了。。。
当然，如果只是为了减肥的话，没必要做到疼痛，最好挑简单的方式，出汗为佳
刚开始可能会疼，过两三天，就会慢慢适应了。。。
当然，如果只是为了减肥的话，没必要做到疼痛，最好挑简单的方式，出汗为佳
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