心脑血管患者晨起应注意
脑血管意外（即中风）是导致死亡的一种主要病。大多在睡眠时间较长的清晨睡醒立即起床后或头部受到撞击后发作。
清晨也容易发作心脏病，如心绞痛、心肌梗塞、宴综合征（心跳甚慢）等。医学家们认为导致这两种疾患容易在清展发作的原因可能是相同的，就是向心脏及大脑的供血系统出了毛病。所以，患有高血压病、脏病、心动过缓、高脂血症及有过中风病史与血液粘科度较高的人，在清展醒来的一瞬间，倘若急于马上从卧位变成坐位并立即下床活动，是极其危险的。这是由于在危险的清晨，人的思维处于朦胧状态，血液黏稠血栓易于产生，脑部易发生急性缺氧缺血，极易跌倒。如何对付危险的黎明，防止发生辟死呢？
清晨醒来时应做到下列四点：
1.醒来后绝不猛然立即起床下地，而要在床上静卧五分钟后再起。
当你睁开双眼时，不管时针在如何的催促，你都要检查一下自己有无头香、目眩、肢体发麻等症状，再看看自己四肢活动是否灵便，如果一切正常，则可慢起在床上穿衣。如果有上述某一症状，则不宜起床，而应叫家人请医生看看或送医院检查，起床切忌过快，动作更忌过猛，高血压与心脏病患者千万要牢记这点，因据统计，这些人员，有1/5的人因起床过急而突然死亡。
要做到这一点，首先最关键的是要在思想上重视，要想到不这样做的危险后果，不论有多么急的事要办，也要沉住气，慢慢来，不能着急，不能稍有蔬忽，不能破例，要天天如此。
2.坐起来后要先在床上喝一杯温开水。因为睡了一晚的觉，尿液与皮肤蒸发和口鼻的呼吸均会丢失不少水分，容易使血液黏稠度增高，血液循环阻力增大，心脑供血不足。如果再急忙运动，便会加剧重要脏器缺血状态。喝温水一杯，可迅速被吸收，使黏稠的血液得以稀释，不但有利于改善脏器循环与供血，亦利于胃肠和肝肾代射，能更好地排泄体内废物。这也就是我国历代医家所重视的内洗涤法。
要保证做到这一点，当然得事先做好准备工作，这就是在头天晚上睡觉前先把开水倒在保温杯中，放在床前的桌子或床头柜上，到第二天早上饮时就不用下地去拿，而且水的温度正合适。
3.下地前先做两节头肩旋转操。穿好衣服后，坐在床边上，双腿下垂，做下列两节体操，①肩部体操：平行旋转，先顺时针转，再逆时针转。反复做10次.②头部体操：动作要慢，无需用力，头先左弯，接着右弯，前垂、后仰，重复10次。这节操可锻炼平衡感，改善脑部供血。做完这两节操后，再离床下地，即使是脑动脉硬化的人，头也不会发晕了。
4.醒后有尿时不要急于到厕所去，应在床上解。一般老年人夜尿较多，很多人除夜里必解1-2次外，早上醒来也感到尿憋欲解，这时，千万不要以为天已亮，不好意思再在床上解，而下地解。因为睡醒后立即下地排尿时，腹盆腔内压力突然降低，会引起反射性的血管扩张，血液大量流入腹盆腔，使血压降低，导致一过性脑供血不足，发生排尿性晕厥。为了方便在床上排尿，睡前应把便盆放在易取处，以便清晨排尿时伸手即可拿到。解。因为睡醒后立即下地排尿时，腹盆腔内压力突然降低，会引起反射性的血管扩张，血液大量流入腹盆腔，使血压降低，导致一过性脑供血不足，发生排尿性晕厥。为了方便在床上排尿，睡前应把便盆放在易取处，以便清晨排尿时伸手即可拿到。
（郑重声明：以上文章来自《家庭科技》期刊）
1、睡醒后应缓慢起身
因为人在睡觉的时候，血压比较低，而起床时，血压会很快升高。高血压患者如果起床过猛，导致血压快速升高，体内的血压调节机制难以适应从卧位直接到站立位的体位变化，可引起脑血管破裂等现象。还有些高血压患者，由于存在动脉硬化、血液循环障碍，起床太快，容易发生体位性低血压，导致脑供血不足、缺血、缺氧，出现头晕等表现。一般醒来后，先在床上躺2分钟，然后慢慢起来在床上坐2分钟，接着双腿下垂在床边坐1分钟，再起身活动。
2、喝水
早晨起床后，可以饮200毫升的温开水，可以补充夜里丢失的水分，稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，还可以润滑肠道，降低心血管意外的发生风险。
3、排便
高血压患者宜养成定时排便的习惯，清晨是排便的好时机。但是高血压患者清晨血压升高，在排便的时候不要用力屏气排便，以免导致血压进一步升高，诱发脑出血或心肌梗死。高血压患者若存在排便困难和便秘，平时要多吃新鲜蔬菜及水果，多喝水，经常参加体育锻炼，有助于预防便秘。
4、寒冷不宜晨跑
一般天气寒冷的时候，不建议高血压患者清晨锻炼，如户外跑步等。因为寒冷会刺激血管收缩、血压升高，会增加心血管意外的发生风险。可以选择在家中锻炼，如果有条件的，可以在家中跑步机上锻炼。也可以选择下午或傍晚进行户外锻炼。
5、清淡饮食
高血压患者进食早餐的时候，不要吃油炸食品或过于油腻的食物，以清淡饮食为主，如稀粥、馒头、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，以补充丰富的营养。
早上开始活跃
研究表明，为适应一天中不同时间点不同活动强度的需求，人体很多心血管功能参数都呈现出周期性节律。正常情况下，血压、心率等在夜间会下降，觉醒后则开始增加。
血 压
血压的变化，全天呈现“双峰一谷”，昼高夜低的趋势。
健康人在清晨4:00~5:00血压开始上升，6:00~8:00左右达到一天的高峰值，之后平稳下降，16:00~18:00血压再次出现高峰值，其后血压持续下降，0:00~2:00达到全天低谷【2】。
研究表明，部分高血压病人和老年人由于自主神经等血压调节机制减退，经常出现清晨血压过度升高，这种现象被称为晨峰高血压，过高的血压是导致心脑血管疾病发作的常见诱因。
心 率
正常人的心率晚上睡觉时会比白天下降10%~20%【2,3】，从入睡到深睡的过程，心率逐渐减慢，做梦时则心率增加。
白天交感神经活动相对增强，心率较快，而夜间迷走神经活动增强，心率较慢。心率增快，心肌耗氧增加，更易出现心肌供血不足。
血液粘滞度
进入夜间，人的体温下降，摄水量减少，血液粘滞度升高，使得清晨血液浓度增高。
而血液粘度增加，会导致血流速度减慢，机体获得的氧气和营养物质减少，所以血液粘度的昼夜变化，又与缺血性心血管疾病相关【4】。
2、多吃鱼：鱼中ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源，其他来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。
3、多吃蔬菜和水果：在预防CVD方面，最重要的可能是：维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。富含β-胡萝卜素的食物包括胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜;维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其他桔类水果;维生素E的最好来源是植物油、麦芽和坚果。
4、减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素，因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。
5、有益于心脏健康的B族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，它的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义
适当运动可以帮助改善心肺功能，但是心血管疾病患者运动强度不能太大，首先可以选择慢跑或者原地踏步的方式。具体慢跑要跑多远以及原地踏步要踏多长时间，这些都需要根据患者自身的情况来进行判断，如果觉得劳累就停下来，切勿太过强求。
方法二、散步
散步是适合大众进行的一项运动，而且满足心血管疾病患者的强度要求。一些人觉得散步的运动量太少，但是对于心血管疾病患者而言，只需要少量运动就可以达到增强心肌收缩力，扩张外周血管的效果，因此即便是简单的散步也可以帮助增强心肺功能预防心血管疾病。
具体的运动强度可以根据自身情况来指定，以不觉得身体劳累为基础，可以少量多次，每次散步二十分钟到一个小时，一天根据自己的情况选择散步一次还是两次，如果觉得身体条件允许，也可以适当提高运动的速度。
方法三、太极拳
太极拳不管是对高血压还是心脏病都有很好的效果，而且患者可以根据自己的身体素质来选择不同的方式。如果觉得自己的身体比较好可以选择老式太极拳进行锻炼，如果体力不好就可以选择简易太极拳，当然在刚开始的时候没有必要一下坚持一套，可以先打半套，慢慢来增加运动量。
上述三种是比较柔和的运动方式，患者可以根据自己的情况来选择，不过心血管患者在锻炼的时候也要注意很多内容，本文就来做出介绍。
——增加热身时间
在运动之前都需要热身，正常人热身时间一般控制在十分钟以内，而对于心脑血管疾病患者需要增加一倍，锻炼时间需要延长到十五分钟到二十分钟，热身时候运动幅度也不要太大。
——循序渐进进行
心脑血管疾病患者在运动的时候一定要根据自身身体素质循序渐进的进行，运动是为了提高身体素质，切勿出现比赛性运动。
——要保障呼吸畅通
运动的过程当中呼吸会慢慢加强，这个时候千万不要憋气，因为憋气很容易导致胸腔压力升高，容易引起心脏充盈，会导致脑缺血以及心绞痛。
早上不要起的过急，睡醒了缓缓再起。