怎样才能瘦下来呢

Question

如题所述

Answer 1

想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。

所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。

关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。

2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。

综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。亦可以减肥产品以辅助提高减肥效率。

Answer 2

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

Answer 3

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

Answer 4

瘦下来的方法很多。有的是靠吃减肥药瘦下来。有的是靠运动手缩起来。有的靠的是解约食物少吃食物瘦下来。有的是靠运动瘦下来。还有的是靠熬夜瘦下来。总之。减肥的类型五花八门。让人不知所措。靠吃要瘦下来。钱花了很多。也见了点成效。就是副作用一般情况下是很大的。有点儿得不偿失。总之是满足了一点点的减肥心理。靠熬夜瘦下来的。身体有点垮。有点儿经不住了。但也蛮多那么一点点的效果而运动减肥。是一个比较好的方法。因为运动减肥。消耗的是体内的能量一直发。把身体变得有些强壮。还想菩萨的开销。给健康。又经济。再有就是食物减肥。也是很不错的。尽量少吃那些。油性脂肪多的食物。多吃些蔬菜水果类的食物。也达到很不错的效果。如果食物减肥和。运动减肥最科学了。这很不错的方法哟。

Answer 5

1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。