怎么跑一千米啊,我跑着跑着就跑不动了答:6、锻炼要循序渐进,一定不要受伤。比如跑完了腿疼的时候,千万不要继续练了。因为腿疼是一个信号,你锻炼的量超过了你的身体负荷了,再坚持下去会受伤。受伤了就完蛋了,好几天不能练。宁可进步慢一点,少练一些,也千万不能受伤。 7、每次跑都要全力以赴,在不受伤的情况下全力以赴。可以天天练,也可以隔几天...
求一份锻炼方案 进, 要简明!答:V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息...