怎样锻炼胸肌?需要多长时间？

Question

健身房的方法也可以哦。我现在有些胖。胸前有赘肉。。。将胸部练平就行

Answer 1

你好，希望能帮到你
如果没有器械的话，可以采用俯卧撑，这是目前公认最好的办法，方法有宽距(略比肩宽)和窄距(比肩窄)两种，可以做五组，每组15个左右
有杠铃和哑铃最好了，效果比较明显，方法是：动作一，杠铃卧推，五组每组15个左右；动作二，哑铃飞鸟，量同上
再一个注意锻炼前一定要先热身，锻炼后要及时补充水分和蛋白质，再一个每次锻炼中间要间隔48小时以上，也就是说同一部位的肌肉不能天天练，这样的话肌肉过劳形成死肌
下面是视频资料，你可以参考一下动作要领：http://www.tudou.com/programs/view/KKdK7kTvnbA/
另外你说的时间问题，要根据你胸肌目前的情况，如果有基础的话两个月左右就有形状了，如果没基础，时间要长点，但是就是练成了，以后如果长时间不练，肌肉也会慢慢萎缩，所以锻炼要坚持，最后祝你早日练成完美肌肉 ！

Answer 2

　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

1。斜板杠,哑铃卧推。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。
3。平卧推举。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。 就是这样了 还想锻炼吗 其实要胸肌也没啥

Answer 4

举15KG的哑铃 每晚50次 俯卧撑 每晚50个 每晚坚持就肯定有效果