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我国成人膳食
中国
居民
膳食
营养指南规定人一天需要饮用多少水
答:
正常成人每天钠需要量为2200mg,
我国成人
一般日常所摄入的食物本身大约含有钠1000mg,需要从食盐中摄入的钠为1200mg左右,因此,实际在每天食物的基础上,摄入3g食盐就基本上达到人体钠的需要,由于人们的
膳食
习惯和口味的喜爱,盐的摄入都远远超过3g的水平。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量...
健康饮食是什么?
答:
坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。饭前喝汤 饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。多食凉食 科学家认为,降低体温是人类...
什么样的饮食健康
答:
推荐
我国成年
人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g,并注意增加薯类的摄入。说明:分别论述了蔬菜的营养特点,水果的营养特点和薯类的营养特点;介绍了深色蔬菜的概念,怎样选择蔬菜,怎样合理烹调蔬菜和如何吃薯类;说明了
膳食
纤维是人体必需的膳食成分以及蔬菜与水果不能相互替换的道理。参考资料部分介绍了什么是植物...
平时应该怎样搭配
膳食
才能保持营养均衡
答:
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、
膳食
纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高,并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物,它...
吃饭这件“小”事儿,比_想你_象的更重
答:
中国
居民
膳食
指南修订专家委员会在分析
我国
应用问题和挑战,系统综述和荟萃分析科学证据基础上,提炼出了 8条平衡膳食准则。准则1:食物多样,合理搭配1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。3.平均每天摄入12种以上食物,每周250种以上,合理搭配。4.每天摄入谷类食物...
膳食
纤维的得率可能与哪些因素有关
答:
自然界中大约有上千种膳食纤维。虽然随着科技的发展,人们也可以通过人工合成的方式合成一些膳食纤维,但种类并不多。其中像海苔、玉米糁、燕麦片、葵花籽等,都是膳食纤维含量很高的食物。
我国成人膳食
纤维建议摄入量为25~30g,并鼓励每日至少全天谷物的三分之一为全谷物食物,蔬菜水果摄入至少达到500g...
如何利用平衡
膳食
原理来指导健康
成年人
的饮食行为
答:
但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料[3]。饮酒的问题在《中国居民
膳食
指南》中已有说明。《指南》推荐
中国成年
人每天吃蔬菜300克至500克,“深色蔬菜”最好约占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、紫红色蔬菜,它们富含胡萝卜素,是中国居民维生素A的主要来源。
健康合理饮食的标准是什么?
答:
第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 谷类食物是
中国
传统
膳食
的主体。随着经济发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果,在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量超过了谷类的消费量。这种...
科普-
膳食
纤维到底有多重要?
答:
除了天然食物所含自然状态的膳食纤维外,近年有多种粉末状、单晶体等形式从天然食物中提取的膳食纤维产品。
我国成年人膳食
纤维的适宜摄入量为每日25克;过多摄入对机体无益,还可影响微量营养素的吸收利用,因为膳食纤维可与钙、铁、锌等结合,从而影响这些元素的吸收利用。内容综合网络 整理:金福娥( ...
饮食应以高热量.高蛋白.高维生素.适量脂肪和钠盐摄入为原则
答:
坚持谷类为主是为了保持
我国膳食
的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般
成年人
每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。 稻米、小麦不要研磨得太精,以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。说明:重点论述...
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